Hlavná
Napájanie

Najlepšie cvičenie s prostatitisou

Mnohí ľudia poznajú príznaky prostatitídy: bolesť pri močení, zníženie sexuálnej túžby, čo vedie k problémom s sebaúctou a život sa začína pesimisticky vnímať. Okrem toho sa výlet lekárovi často odkladá až do okamihu, keď sa ukáže, že choroba sa začala a je potrebná dlhodobá liečba. Ako to však môžete úspešne zabrániť?

Chystá sa k lekárovi

Ak sa objavia prvé symptómy, poraďte sa s urológom. Pamätajte si, že včasná liečba umožní dosiahnutie oživenia. Môžete vykonávať fyzické cvičenia s prostatitisou, ktoré pomáhajú stimulovať krvný obeh. Správne vybraný komplex prispieva k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu. Dostanete príležitosť na zvýšenie tónu nervového systému, zlepšenie fungovania nadobličiek, odstránenie zápalového procesu pri prostatitíde.

Vlastnosti aktívneho životného štýlu

Fyzická terapia by mala zahŕňať rannú gymnastiku, beh, chôdzu, plávanie, pretože to všetko prispieva k nástupu oživenia. Uvedené opatrenia sú mimoriadne dôležité zahrnúť do komplexnej liečby.

Pri prostatitíde je zakázaná nadmerná telesná aktivita. Okrem toho, počas obdobia exacerbácií by sa mali užívať lieky proti bolesti, mali by sa vykonávať relaxačné procedúry a dodržiavať mier, pretože akýkoľvek kmeň môže byť nadmerný.

Prvá sada fyzických cvičení

Môžete stráviť ráno krátku gymnastiku, ktorá zahŕňa otáčanie hlavy, tela, kĺbov rúk a nôh. Napriek ľahkým a krátkym cvičením sa nevyhnutne dosiahne dôstojný výsledok odstránením stagnujúcich procesov, rozvoja chrbtice a bedrových svalov. Cvičenie sa môže vykonávať stáť, sedieť, ležať, ale zároveň by mala byť maximálna amplitúda vykonávania.

  1. Musíte sa postaviť rovno a dať nohy dohromady, narovnať ramená, napnúť si zadok. Predstavte si, že prerušujete močenie. Naplňte na niekoľko sekúnd a potom oddýchnite. Po 10 až 15 opakovaniach pocítite teplo v prostate, čo bude najlepším ukazovateľom správneho výkonu cvičenia. Pamätajte, že je potrebné napätie na výdych, relax - na inšpiráciu.
  2. Teraz musíte squatovať. Stojte rovno, položte nohy mierne širšie ako vaše ramená a ohnite sa na kolenné kĺby, ktoré by mali byť mierne rozvedené. Je mimoriadne dôležité, aby ste držali chrbát rovno a vaše nohy boli úplne na podlahe. Mnohí muži odtrhávajú podlahy z podlahy, ale na odstránenie tejto chyby je potrebné pravidelne a zodpovedne vykonávať cvičenia. Optimálny počet opakovaní je 10 až 15 krát. Musíte sedieť pri inhalácii, vstať - pri výdychu. Ak chcete zvýšiť účinok na konci drepania, napnite zadok.
  3. Skočte dole a potom sa pokúste dostať na kolená na podlahu. Začnite vykonávať cvičenie na inšpiráciu a vo východiskovej pozícii sa musíte vrátiť k výdychu. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát.
  4. Mali by ste ležať na podlahe a ohýbať si kolená, položte nohy úplne na zem. Vydychovanie, musíte odstrániť panvu z podlahy a pokúsiť sa stlačiť zadok a potom - vrátiť sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je 10 až 15 krát.
  5. Posaďte sa na stoličku. Medzi nohami musíte stlačiť malú guľu. Musíte sa napnúť na výdych, relaxovať - ​​na inšpiráciu. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát.

Ak chcete dokončiť komplex, trvá to nie viac ako 15 - 20 minút, ale výsledky budú zázračné. Po 2 - 3 týždňoch pravidelného cvičenia sa budete cítiť lepšie a cítiť sa lepšie ako príznaky prostatitídy.

Druhá sada fyzických cvičení

  1. Musíte sa stať, dať svoje nohy dohromady, položte ruky na opasok. Zdvihnite pravú nohu a odtiahnite ju, sklopením tela doľava. Pozorne zdvihnite pravú polovicu panvy a presuňte ťažisko doľava. Počas svahu potrebujete vdychovať. Teraz sa môžete vrátiť na východziu pozíciu, napínať svaly konečníka a vydychovať. Urobia tieto pohyby v opačnom smere.
  2. Toto cvičenie je najjednoduchšie a najefektívnejšie. Musíte sa stať a dať svoje nohy dohromady, vziať ruky za chrbtom. Ohnite nohu pred sebou do kolenného kĺbu, odtiahnite ho, potom ho narovnáte a uvoľnite. Vykonajte tieto pohyby s druhou nohou.
  3. Staňte sa stabilným. Musíte dať svoje nohy na šírku ramien, položte ruky na pás. Začnite chovať - ​​znížte nohy a posuňte sa na podlahu. Pamätajte na správnosť dýchania. Keď sú nohy zriedené, musíte dýchať, pri dýchaní, vydychovať. Pokúste sa znížiť nohy svalov v konečníku.
  4. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Teraz musíte položiť ruky pod hlavu. Vezmite si 12 rýchlych dychov. Teraz musíte presunúť panvu 24-krát doľava - doprava, pričom udržíte merané dýchanie. Cvičenie sa musí opakovať až do úplného oteplenia pása.
  5. Ležať na chrbte. Ruky musia byť natiahnuté pozdĺž tela. Vydychujte - vdychujte a vytiahnite svoj žalúdok. Teraz musíte pomaly vtiahnuť vzduch do hrudníka, čo predstavuje to, ako sa hromadia vzduchové hmoty v žalúdku.
  6. Toto cvičenie by sa malo vykonávať ležať na chrbte so zatvorenými nohami, ramenami pretiahnutými pozdĺž tela a ohnutými v kolenných kĺboch. Zvýšte panvu a oprieť sa o lakte, podpätky, stláčanie svalov konečníka.

Na maximalizáciu účinku cvičenia sa odporúča vykonávať denne, ale v inom poradí.

Tretí súbor fyzických cvičení

Teraz môžete urobiť Kegelove cvičenia.

  1. Rez - uvoľnite svaly panvového dna. Aby ste to dosiahli, je potrebné znížiť a napnúť gluteálne svaly, pričom sa vyťahuje svalový krúžok konečníka. Na začiatku opakujte cvičenie 10 krát, potom - 50. Za deň sa odporúča opakovať až 3-4 krát 10 - 50.
  2. Svaly panvového dna by sa mali skrátiť o päť až sedem sekúnd, po ktorých môžu byť uvoľnené. Cvičenie by sa malo opakovať až desaťkrát.
  3. Pri močení by ste mali prerušiť tok moču 4 až 5 krát, po ktorom môžete relaxovať a obnoviť močenie. Buďte pripravení na bolesť v dolnej časti brucha, trieť do močovodu, ale čoskoro sa prejaví nepríjemné pocity.

Cvičenie sa odporúča zvládnuť v rôznych pozíciách. Pri sledovaní tohto odporúčania zvyšujete šance na maximálny účinok.

Fyzické cvičenia s prostatitisou vyvinuté spoločnosťou Kegel môžu zvýšiť sexuálnu túžbu a zabrániť mnohým nepríjemným príznakom.

Vykonávame školenia v telocvični

V posilňovni môžete absolvovať školenia, pretože v súčasnosti ponúkame špeciálne simulátory. Takže, čo sa odporúča?

  • Môžete trénovať hnacie svaly bokov na špeciálnej lavici s operadlom a dvoma nožnými opierkami. Musíte ohýbať nohy v kolenných kĺboch, a potom - znížiť - na plemeno. Triedy na simulátore s prostatitou sú spokojné s účinnosťou.
  • Môžete sa ohýbať nohy ležiacou na bruchu, trénovať svaly bedrových flexorov a zlepšiť funkciu prostaty.
  • Môžete vykonávať útoky. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno a položte nohy dohromady. Teraz musíte urobiť široký krok s jednou nohou zase a koleno druhej nohy sa musí ľahko dotýkať podlahy. Pokúsi sa komplikovať cvičenie, vyzdvihnúť činky.
  • Krok-up. Vezmite malú lavicu a vložte ju pred seba. Teraz musíte ísť hore jeden krok naraz. Zdvíhanie sa musí vykonať pri výdychu, pri nadýchaní. Dýchanie musí byť hlboké. Pre každú nohu sa odporúča desať opakovaní.
  • Squats s činkou. Toto cvičenie má prekvapujúcu účinnosť pri prostatitíde. Pamätajte, že je veľmi dôležité vykonať cvičenie správne, ale nepotrebujete veľké záťaže. Opakujte 10 až 12-krát. Uistite sa, že používate služby trenéra!
  • Ťah. Cvičenie vám umožňuje pracovať cez všetky svaly nohy, späť. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a ramená - nasadiť. Udržujte chrbát v priamom postavení. Pri sklopení tela dopredu držte si drepy, držte si chrbát rovný. Na lište baru musíte brať ruky trochu širšie než ramená. Pri rozširovaní nohy je potrebné zdvihnúť tyč úplne narovnať, ale bez ohnutia. Cvičenie by sa malo vykonávať len po súhlase lekára a pod dohľadom inštruktora. Počet opakovaní je 10 - 12 krát.
  • Do 50 až 100 skočí cez lano.

V telocvični by ste mali trénovať trikrát týždenne. Trvanie každého tréningu by malo byť hodinu.

Realizácia špeciálnych cvičení zlepší krvný obeh v panvovej oblasti, zvýši svalový tonus, získa krásnu a rovnú pozíciu, posilní erekciu, zabráni predčasnej ejakulácii. Bezpochyby, akékoľvek problémy spojené s prostatickou žľazou zostanú aj v minulosti!

Terapeutické cvičenia s prostatitídou alebo adenómom prostaty (na obrázkoch)

Tieto fyzické cvičenia môžu zabrániť vzniku prostatitídy a so stagnujúcou prostatitídou pomáhajú zbaviť sa tejto choroby. Pre starších mužov táto terapeutická gymnastika zabraňuje adenómu prostaty alebo prispieva k pozastaveniu jej rastu.

Terapeutická gymnastika je zameraná na zlepšenie krvného obehu v panvovej oblasti, čo je účinná profylaxia prostatitídy a adenómu prostaty.

Aký je rozdiel medzi prostatitisou a adenómom prostaty? Prostatitída je dnes najčastejšie diagnostikovaná u mladých mužov. Ide o zápal prostaty v dôsledku hypotermie, infekcie alebo sedavého životného štýlu (kongestívna prostatitída). Adenóm prostaty, ľudia sa zvyčajne ochorejú 50 rokov a viac. Adenóm prostaty je nádor, proliferácia prostaty. Predpokladá sa, že príčinou adenómu prostaty sú hormonálne zmeny súvisiace s vekom u mužov. Tiež príčina tejto choroby sa môže stať "zanedbávanou" prostatitídou.
Lekárska cvičenie sa neodporúča počas obdobia exacerbácie ochorenia, hoci kvôli nepohodlnosti sa takmer nikto nebude chcieť zúčastniť gymnastiky počas tohto obdobia.

Nie je nutné vykonávať celý komplex cvičení, v závislosti od veku a telesnej zdatnosti si môžete vybrať niekoľko z najpohodlnejších cvičení.

Pre začiatočníkov, najjednoduchšie, ale účinné cvičenia na posilnenie a prevenciu prostaty.

Odtiahnutie konečníka. Toto cvičenie musí byť synchronizované s dýchaním: inhalovať anus v inšpirácii, po výdychu - relaxovať napäté svaly. Cvičenie sa vykonáva 20-krát, ráno a večer.

Prerušenie močenia. Môže sa to zdať zvláštne, ale tento proces možno nazvať aj fyzickým cvičením, pretože pri jeho cvičení je panvový sval namáhaný. Počas močenia je potrebné retardovať prúd, napínajúci svalovú skupinu umiestnenú v blízkosti prostaty. Práve toto cvičenie s prostatitom v prípade jeho pravidelného vykonávania zlepšuje krvný obeh prostaty. V jednom prístupe sa odporúča vykonať 30 takýchto rezov, bez dlhého oneskorenia v stresovom stave.

Chôdza po zadku. Posilňuje svaly bokov a malú panvu. Cvičenie nie je ťažké a odporúča sa to robiť veľa a často. Východisková pozícia, sediaca na zadku na podlahe, s rovnomerne roztiahnutými nohami, chrbát rovnomerný. Je potrebné pokúsiť sa pohybovať bez pomoci rúk.

Chôdza po zadku s prostatitisou a adenómom prostaty

Začnite kráčať vpred, mierne si pomáhať s pohybom ruky v čase s pohybom. Prevážame vpred, potom späť. Chôdza po zadku tiež pomáha obnoviť erekciu.

Cvičenie s tenisovou loptou môže čiastočne nahradiť masáž prostaty.

Musíte sedieť na tenisovej loptičke v oblasti rozkroku a s podporou rúk udržiavať rovnováhu 3-5 minút.

Najprv sa môžete cítiť nepohodlne a dokonca aj bolesť, ale je to normálne.

Najpriaznivejšie cvičenie. V tomto prípade prostata je rovnako nepriaznivo ovplyvnená tak nedostatkom pohlavia, ako aj oslabujúcimi sexuálnymi maratónmi. Chorný muž by sa mal vyhýbať oneskorenej ejakulácii, praxi prerušeného pohlavného styku a náhlemu ukončeniu trecích pohybov. To negatívne ovplyvní stav prostaty a pohodu človeka.

Počas pohlavného styku, a to najmä počas orgazmu, svaly okolo zmluvy konečníka a prostaty a relaxovať v určitom rytme, čo je dobré cvičenie tieto svaly, čo je dôležité pre liečbu prostaty. Táto svalová aktivita na účinok na prostatu je mnohokrát vyššia ako tradičná masáž prostaty cez konečník.

Ak by vyššie uvedené cvičenia boli zamerané len na zlepšenie krvného obehu v prostate, potom nasledujúce cvičenia okrem stimulácie prostaty podporujú celý obehový systém. To je dôležité najmä pri stagnujúcej prostatitíde.

Stoja na inšpirácii pomaly zdvihnúť koleno ohnuté na kolená do polohy, v ktorej bude stehno rovnobežné s podlahou. Pri výdychu, bez toho, aby ste sa dotýkali nohy podlahy a namáhali sval gluteus, vezmite si nohu za chrbtom. Upevnite nohu v zadnej polohe na 3 až 4 sekundy. V tomto cvičení je dôležité udržať si chrbát vo vzpriamenej polohe a nehýbat sa v dolnej časti chrbta. Tri prístupy ku každej nohe 10 až 12 krát.

Zdvíhanie stehna prostatitisou a adenómom prostaty

Toto cvičenie sa môže vykonávať ako doma, tak aj v práci. Ak počas cvičenia vzniknú ťažkosti, môžete sa držať na podpore, napríklad za zárubňou dverí.

Počiatočná pozícia: nohy sú širšie ako ramená, nohy sú paralelné, ruky pred sebou. Pri inhalácii pomaly nevykonávajte hlboké zavesenie a fixujte teleso v dolnej polohe po dobu 3 až 4 sekundy. V najnižšom bode by sa ťažisko malo udržiavať na podpätkoch. Dva - tri prístupy ku každej nohe 10 - 12 krát.

Squats pre prostatitis a adenóm prostaty

Push-up. Všetko je jasné. A nemusíte sa vylievať z podlahy. Ako svoju fyzickú kondíciu a vek človek môže používať akýkoľvek povrch: stoličku alebo dokonca stenu. Dolu vdychujte, vydychujte.

Stlačenie z podlahy prostatitisou

Známe "most" cvičenie už od detstva. Na podlahe položte svoje ruky pozdĺž tela. Ohnite si kolená. Stojte s nohami na podlahe.

Inhalať a ohnúť sa v dolnej časti chrbta a napínať gluteálne svaly. Počas výstupu sú svaly konečníka stlačené. Držte hornú pozíciu a udržujte statické napätie na 1-2 sekundy. Ak chcete ísť nadol, vydychovať.

Most alebo zdvihnutie zadku s prostatitidou

Toto cvičenie, okrem stimulácie prostaty, tiež posilňuje svaly svalov, takže sa odporúčajú inštruktormi fitness a ženami a mužmi.

Ležať na chrbte stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy. Ramená sú vytiahnuté po stranách trupu, palce sú stlačené na podlahu. Ruky zostávajú fixované počas celého cvičenia.

Nožnice na cvičenie s prostatitisou a adenómom prostaty

Mierne ohýbate kolená, zdvihnite nohy 15 cm od podlahy. Toto bude vaša východisková pozícia.

Teraz zdvihnite ľavú nohu o 45 ° a pravú nadol do vzdialenosti 5-8 cm od podlahy. Vykonajte spätný pohyb, znížte ľavú a zdvihnete pravú nohu, nedotýkajte sa podlahy. Nohy sa pohybujú vo zvislej rovine. Maximálny počet opakovaní pre vás.

"Nožnice" nohy ležiace na žalúdku. Toto je variant predchádzajúceho cvičenia, ktorý sa vykonal podobne, ale len ležal na žalúdku.

Cvičenie Nožnice ležiace na bruchu s prostatitisou

V tomto prípade sa nohy pohybujú v horizontálnej rovine. Námahou a efektívnosťou je lepšia ako predchádzajúca verzia.

Zadné ohýbanie s podporou na rukách.

Ležať na bruchu spočívajúcom na jeho rukách, súčasné zdvíhanie hlavy, ruky a nohy s oblúkom v dolnej časti chrbta. Toto je ľahká verzia predchádzajúceho cvičenia. Urobte maximálny možný počet krát pre vás.

Ohýbanie chrbta ležiaceho na bruchu prostatitis

Bicykel. Veľmi jednoduché cvičenie. Ak človek v dôsledku slabých svalov tlače alebo chrbta nedokáže vykonať predchádzajúce tri cvičenia, môžete vykonať tieto jednoduché pohyby.

Cvičenie Bicykle s prostatitisou

Ležiaci na chrbte zdvihnite nohy a predstavujú na bicykli, bude gymnastika ako adenómy prostaty zlepšenie prekrvenia tkanív panvy.

Liečivá gymnastika o prostatitíde a adenómu prostaty môže byť doplnená o postavu z indickej gymnastiky jogy.

V tejto polohe je rozkrok roztiahnutý, čo prispieva k zásobovaniu krvi.

Lotus posture s prostatitis a adenóm prostaty

Vytiahnite nohy dopredu. Uchopte ľavú nohu a položte nohu vedľa pravého stehna. Potom ohnite pravú nohu a zasuňte ju do priestoru medzi stehno a lýtkové svaly. Teraz budú obe nohy medzi bokmi a teľatami nohy.

Ak chcete dosiahnuť terapeutický účinok, musíte po ňom zostať po dobu 5 až 15 minút.

Stojte na ramenách, "breza". V tejto póze krv prúdi z perineu, čo je dôležité v prípade zmiernenia bolesti z raspiraniya v perineálnej oblasti.

Brezová pozícia s prostatitisou a adenómom prostaty

Ak chcete zaujať túto pozíciu, musíte ležať na koberec, relaxovať, pomaly narovnávať nohy a pomaly zvyšovať ich. Chrbtica, panva a nohy by mali mať vzpriamené postavenie. Držte si chrbát na rukách. Lakte spočívajú na podlahe a brada sa tlačí na hrudník. Zadná strana deltových svalov a krku sa dotýka koberca. Nedovoľte, aby sa vaše telo ovládalo, držte nohy rovno. V tomto prípade sa pozícia tela udržiava nie napätím, ale udržiavaním rovnováhy.

Stretnutie cvičenie.

V tejto polohe sú pás, hýždne, rozkrok a hamstringy veľmi dobre roztiahnuté.

Stretnutie prostatitídy a adenómu prostaty

Posaďte sa na zem, narovnávajte si chrbát a natiahnite nohy. Nakloňte sa dopredu a pomocou prstov ukazovateľa uchopte veľké prsty. Ohnúť dopredu, kým sa vaša tvár nedotkne kolená (alebo koľko dostanete). Snažte sa neohýbať kolená, neodtrhávajte pätky od podlahy. Ruky sa ohýbajú na lakte a opierajú sa o podlahu o lakte. Vytiahnite brušné svaly, čo uľahčuje natiahnutie chrbta a stehien. Starší alebo tlstý muži môžu držať svoje členky.

Ak chcete dosiahnuť terapeutický účinok v tejto polohe, musíte zostať 3 až 10 minút. Odporúčame vám začať s pol minúty a postupne preniesť na prijateľný čas pre vás.

Tí, ktorí ťažko vykonávajú toto cvičenie, to môžu robiť striedavo s jednou nohou a rovnakou rukou.

Doplnenie lekárskeho komplexu do prostaty môže byť ďalším cvičenia, ktoré mnohí z nás sú tak zvyknutí, že sme takmer každý deň robiť to, nemáme ani premýšľať o liečivé účinky, ktoré má. Je to pešo po schodoch.

Bez ohľadu na to, aké lákavé na konci pracovného dňa vyliezť domov pomocou výťahu, stále to odmietajte a choďte po schodoch pešo. Počas výcviku zvyšte zaťaženie, prejdete najprv cez krok a potom cez dve alebo dokonca tri. Verte mi, je ťažké dokonca premýšľať o najlepšom cvičení na zlepšenie tónu prostaty a jeho nepriamej masáže. Okrem toho, pozdĺž spôsobu, akým zlepšujete všeobecné fyzikálne vlastnosti tela, zvyšujte jeho vytrvalosť a znižujte únavu.

Kontrastná sprcha na perineálnej ploche. Tento postup dokonale zvyšuje tok krvi v orgánoch, na ktoré sa oblasť aplikuje.

Robte to tak, ako chcete - nasmerujte prúd zo sprchy do oblasti rozkroku a zmeňte jeho teplotu nasledovne:

Teplá voda, teplota 40 - 45 stupňov. - 30 sekúnd.

Chladnú vodu pri izbovej teplote - 15 sekúnd.

Nepreháňajte ju studenou vodou, aby ste sa mohli ublížiť. Trvanie procedúry je 3-5 minút. Postup je najlepšie vykonať večer pred spaním.

Počas plavby sú zahrnuté všetky svaly osoby, takže krv aktívne cirkuluje v tele. Tiež účinným nástrojom na prevenciu prostatitídy sú tréneri srdca, najmä elipsoidný simulátor. Napriek jednoduchosti tento simulátor efektívne rozptýli krv na telo bez nárazového zaťaženia kĺbov.

Gymnastika prostatitídy u mužov: súbor cvičení na liečbu prostaty

Pre prevenciu prostatitis Akákoľvek telesná výchova je užitočná, začínajúc bežnými rannými cvičeniami.

Ale boli vyvinuté špeciálne fyzické cvičenia prostatitis u mužov.

V článku sa naučíte cvičenie robiť z prostatitídy a čo gymnastika na liečbu prostatitídy je najúčinnejšia.

Cvičenie na prostatitídu: prínos

Prostatitída sa vyvíja, ak nie sú orgány malého panvy dostatočne zásobované kyslíkom. Pri fyzickej námahe sa zlepšuje zásobovanie tkanivami kyslíkom. preto, terapeutická gymnastika s prostatitisou je užitočná.

Cvičenie na liečbu prostatitídy:

  • sprísniť cirkuláciu celého organizmu a močovodovodného systému;
  • zvýšiť tón mužov, zlepšiť činnosť nervového systému;
  • odstránenie účinkov nehybného životného štýlu, zvyšky zápalu počas remisie;
  • posilniť svaly perinea, kĺby panvy a bokov.

Aké cvičenia pri liečbe prostatitídy sa vzťahujú? Zvážte nižšie.

Gymnastika Kegel

Cvičenie pre mužov prostaty vyvinuté nemeckým špecialistom z polovice minulého storočia Arnold Kegel.

Jedná sa o komplex, ktorého cieľom je posilnenie svalov perinea.

Jednoducho ich určite: človek oneskorenie pri močení.

Tieto svaly (svaly prostaty), ktoré v tomto prípade budú fungovať, a musíme trénovať.

Ako liečiť prostatitídu u mužov s telesnými cvičeniami?

  1. Alternatívne sa napína, uvoľníme svaly prostaty. Čím rýchlejšie, tým lepšie.
  2. Sťahujeme svaly, udržujeme ich napätý na 4 sekundy, hladko sa oddýchnite.
  3. Hladko svalíme svaly, ako pri defekácii. Relaxujeme.

Prvá lekcia každého cvičenia sa opakuje osemkrát. Opakujeme toto terapeutické cvičenie prostatitisou päťkrát denne.

Týždenne zvyšujte počet opakovaní každého cvičenia v štyroch cykloch, kým sa nedostaneme 45 opakovaní. Robíme také fyzické cvičenia s prostatitisou každý deň, kým nie je problém relevantný.

Použitie jogy

Jedno z centier vitálnej energie, podľa učenia jogínov, je medzi verejnými kosťami. Je zodpovedný za genitourinárny systém. ásan, zamerané na jeho stimuláciu, pomáhajú prekonať stagnujúce javy v tejto oblasti.

Uľahčite si oddychové cvičenia. Odstránime všetky napätia, relaxujeme telo od nohy až po korunu.

Pri prostatitíde - fyzické cvičenia:

  1. Asana "trojuholník". Chrbát je rovný, stojíme, rozširujeme nohy široko. S oboma rukami odoberáme ľavú nohu, opierame našu tvár v kolená. Držte pózu 15 sekúnd. Urobte to isté s pravou nohou a kolenom.
  2. Asana "uzavretý prsteň". Ležiace na bruchu, zdvíhanie hornej časti tela. Zvedáme nohy, chyťme naše členky rukami. Držte pózu pol minúty.
  3. Sanaa "Eagle" na stimuláciu potencie. Stojíme na polovici ohnutého pravého ramena. Ľavá časť je hodená cez stehno a dolnú časť nohy. Zmraziť na minútu. Zmeníme nohy.

Komplex gymnastických cvičení

Aké cvičenie zvoliť s prostatitisou? Ponúkame Vám nasledovné komplex cvičení s prostatitis (gymnastika):

  1. Stála cvičenie

Ex. 1. Svahy tela sú zľava doprava. Tridsaťkrát.

Ex. 2. Swinging jeho nohy tam a späť. Stokrát každý.

Ex. 3. Skákať na mieste. Striedame vysoko, nízko. Začíname s päťdesiatimi, postupne prinesie až tristrát.

Ex. 4. Palmy na zadnej strane hlavy do hradu. Vdychujeme v polovičnej krku, ohýbame kolená a upadáme ruky do našich sŕdc. Vydýchnite. Pri vdýchnutí pomaly do východiskovej polohy.

Ex. 5. Ruky sú spustené. Postupne ohýbajte pravé koleno, maximálne zvyšujte bedra. Potom to isté platí pre ľavé koleno.

Ex. 6. Stočíme dole. Pri vdýchnutí sa pomaly vstávame a odoberáme našu pravú nohu. Potom - to isté platí s ľavou nohou. Desaťkrát pre každého.

  • Cvičenie sedí

    Ex. 1. Sadnite si priamo, natiahnite nohy dopredu. Dajte dlane na členky, naklonte sa dopredu. Snažíme sa osloviť podložkami prstov ponožkami.

    Ex. 2. Snažím sa robiť povrázok. Šírime nohy na boky, pokiaľ je to možné, ponecháme v póze päť minút.

    Nezúfajte, že je skutočne nemožné sedieť na povrazoch.

    Každý deň pridávame milimetr na milimetr rozšírení...

    Možno, keď to vyjde, ako gymnastka v televízii. Ale ak tomu tak nie je, samotné pokusy sú užitočné.

    Ex. 3. Sedíme rovno, natiahneme nohy dopredu, chováme. Pohybujeme sa na zadku. Asi štyridsať "krokov" hýždňov naraz.

    Ex. 4. Ohneme si chrbát. Stúpame a nakreslíme svalový sval. Pri exhaláte sa uvoľnime. Trikrát za cyklus. 15 raz denne.

    Ex. 5. Klekali sme, šľachtili sme sa po stranách päty, zatvorili sme prsty. Držiavame sa rovno. Posaďte sa pod nohami medzi pätami, dotýkajte sa chodidiel podrážok, napínajte / uvoľňujte svaly svalov. Desaťkrát za cyklus, päť cyklov denne.

  • Cvičenie ležiace na chrbte

    Ex. 1. Zvyšujeme panvu a šírime kolená po stranách. Takže šesťkrát za cyklus. Tri cykly denne.

    Ex. 2. Znižujeme / zriedime nohy, striedavo ohýbame / ohýbame na kolenách. 11-krát za cyklus. Dvakrát denne.

    Ex. 3. Striedavo zdvihnite nohy, ohybte v kolenách, aplikujte na žalúdok. Päťkrát za cyklus, dva cykly denne.

    Ex. 4. "Birch". Držime si pás s rukami, nasmerujeme panvu a nohy vertikálne. Päťkrát za cyklus, dva cykly denne.

    Ex. 5. Ruky po hlave, nohy sa ohýbajú na kolenách. Pohybujte panvu vľavo (vdychujte) / vpravo (vydychujte).

    Ex. 6. Chvost do hrudníka, dlane na čele. Vytiahnite pravú nohu nahor. Potom odišiel. Desaťkrát každý.

  • Cvičenie ležiace na žalúdku

    Ex. 1. "Loď". Dali sme ruky po tele a držali to tak. Zvyšujeme nohy súčasne, bez ohýbania, a hornú časť tela.

    Zostávame v póze, koľko budeme vydržať. Relaxujeme. Zopakujeme trikrát.

    Ex. 2. My položíme brucho na loptu (najlepšie špeciálna "gymnastika"). Pol hodiny sme sa valí na loptu na podlahe. Raz za deň.

    Ex. 3. Ruky pozdĺž tela. Otočte rukami a nohami. Robíme to, až budeme unavení.

  • Cvičenie na brušné dýchanie
    • zhlboka nadýchnite, čo najhlbšie;
    • nafúkneme si žalúdok;
    • držíme sa v póze 12 sekúnd;
    • vytiahneme brucho do hranice;
    • čo najviac vydychovať.

    Pri cvičení prostatitis opakujte sedemkrát.

    Cvičenie na liečbu prostatitídy u mužov dáva zaťaženie oblasti zóny prostaty. Tak sa v ňom zintenzívňuje prietok krvi, svaly sa rozvíjajú.

    Nie je nevyhnutné vykonať všetky vyššie uvedené fyzické cvičenia z prostatitídy. Vyberte tie najvhodnejšie, ktoré sa vám páčia a získajte. Hlavná vec - nebuďte leniví telocvik proti prostatitíde každý deň.

    Môžem byť vyliečený iba fyzickým stresom?

    Cvičebná terapia s prostatitisou, cvičenie môže zabrániť nástupu ochorenia, urýchliť remisiu a konsolidovať výsledok liečby. Ak už choroba už začala, na jej prekonanie je potrebné komplexné liečenie. Zahŕňa užívanie liekov podľa schémy, masáže, cvičenie, fyzioterapia, strava.

    Aby ste sa chránili pred smutnou vyhliadkou na záchranu zákernej choroby, človek musí viesť aktívny životný štýl, pohybovať sa viac. Skvelým riešením je zapísať sa do športovej sekcie, skupiny "Zdravie", škola jogy.

    Aj na liečbu prostatitídy cvičenie Môžete sa naučiť sami a venovať im voľné chvíle.

    Užitočné video

    Aké cvičenie s prostatitidou môžem ešte urobiť? Pozrite si video:

    Cvičenie na prostatu a potenciu

    ✓ Článok kontrolovaný lekárom

    Po štyridsiatich rokoch každého človeka môžu byť zachytené zákerné choroby, ktoré sú založené na hormonálnych zmenách v tele. Jednou z týchto ochorení je prostatitída. Chronický priebeh choroby vedie k stagnujúcim krvným procesom a v dôsledku toho dochádza k problémom s prostatou. Ale každá choroba je najlepšie predchádzať, nie dlho a ťažko liečiť.

    Špeciálna sada cvičení je účinná nielen na prevenciu všetkých mužských ochorení, vrátane adenómu prostaty a prostatitídy, ale môže tiež prispieť k zlepšeniu potencie. Vykonávanie denných cvičení môže výrazne zlepšiť kvalitu pohlavia, zabrániť predčasnej ejakulácii a zhoršeniu erekcie.

    Cvičenie na prostatu a potenciu

    Fyzické cvičenie je dobré pre zdravie mužov.

    Zhoršenie erekcie a rozvoj prostatitídy sa vyskytuje na pozadí nedostatočného zásobovania orgánov panvy orgánom. Pri absencii preventívnych a liečebných účinkov sa môže vyvinúť adenóm prostaty. Aby ste predišli tomuto procesu, odporúča sa použiť cvičenie.

    1. Po cvičeních sa stimuluje prívod krvi do močovej sústavy.
    2. Pracovná kapacita nervového systému je normalizovaná (veľmi často problémy s potenciálom vznikajú z nervových preťažení, napätia)
    3. Ak je prítomná hypodynamia prostaty, potom sa môže s pomocou pravidelných fyzických cvičení odstrániť čo najskôr.
    4. Pri prostatitíde sa odporúča posilniť svaly perinea, ako aj bedrových kĺbov, ktoré je možné vykonať pomocou fyzioterapeutických cvičení.

    Fyzické cvičenie prispieva k zvýšeniu potencie

    skutočnosť! Upozorňujeme, že účinnosť fyzických cvičení za prítomnosti mužských ochorení bola vedecky dokázaná. Vysvetľuje to skutočnosť, že hlavnou príčinou vzniku ochorení je stagnácia krvi v orgánoch malého panvového útvaru. To je len aplikácia cvičení s prostatitisou, ktorá by sa mala vyskytnúť v spojení s hlavným liečebným cyklom liečby.

    Komplexné cvičenia

    Existujú fyzické cvičenia, ktoré eliminujú porušenie účinnosti a pôsobia ako preventívne opatrenia zápalových ohniskov v prostate, pozostávajú z nasledovnej fyzickej námahy:

    • LFK, ktorá pomáha posilniť všetky svaly;
    • aplikácia jogy;
    • Kegelovu techniku ​​s prostatitisou a zlou silou.

    Muži, v prítomnosti problémov v oblasti pohlavných orgánov môžu použiť rôzne techniky. Odborníci odporúčajú každé ráno začať s krátkym desaťminútovým tréningom. Toto sú prvé kroky, ktoré pomáhajú prekonať stagnujúce procesy.

    Pozor prosím! Päťminútové nabíjanie urýchľuje obnovu zápalom prostaty.

    Všetky cvičenia by mali byť komplexné a vykonávané denne súčasne. Začať zahrievať je najlepšie z zaťaženia na chrbtici, čo prispieva k rozvoju svojej pružnosti, strečing a posilnenie svalov. Na tento účel použite ohýbanie a nakláňanie. Pri cvičení nesmiete zabudnúť na dýchanie - dýchanie a výdych sa robia pomaly a rovnomerne.

    Cvičenie pre mužov

    Je veľmi dôležité začať pohybová terapia, pretože udržiava sedavý spôsob života, neustálom strese, nepravidelné a nesprávne strave spôsobiť stagnujúci procesy, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku prostatitis, impotencia, a dokonca aj rakovinu.

    Preventívne opatrenia, ktoré zlepšujú účinnosť

    Toto cvičenie je zamerané na prostatu, ktorá produkuje tajomstvo, ktoré je v sperme - to určuje činnosť spermií. Preto nielen účinnosť, ale aj reprodukčná funkcia priamo závisia od prostaty.

    pre implementácia cvičenie musíte urobiť niekoľko krokov:

    1. Muž má pohodlnú pozíciu a sedí na rovnom povrchu. V tomto prípade sú nohy v roztiahnutej polohe. Teraz s nohami predĺženými dopredu sa človek začne pohybovať dopredu na zadku. Musíte urobiť tri sady po tridsiatich krokoch.
    2. Muž sedí na podlahe a nemení pozíciu s rozšírenými nohami. Teraz sa nemusíte pohybovať dopredu, ale maximálne svahy. Celkový počet opakovaní je šesťdesiat (môžete to urobiť pre tri prístupy).
    3. Ten človek vstane a začne robiť ľahké švihy s ľavou nohou na stranu (dvadsať mahov) a po, vpravo (dvadsať mahov). Implementuje sa v troch prístupoch.
    4. V stojacom postavení sú nohy na šírku ramien, človek začína vytvárať svahy - dvadsať svahov vľavo a dvadsať svahov vpravo. Na každej strane existujú tri prístupy.
    5. Muž leží pohodlne na chrbte, na rovnej pevnej ploche, hýždeň by mala byť zvýšená súčasne. Táto pozícia sa nazýva "breza" (mala by byť asi desať minút, potom odpočíva). Existujú tri sady desať minút.

    Vykonávanie cvičení pre prostatu a potenciu

    Len půlhodina ráno pomôže obnoviť a dokonca posilniť mužskú silu a ušetriť od nebezpečných chorôb.

    Masáž perineu na zlepšenie stavu prostaty

    Po štyridsiatich rokoch sa mužom odporúča masáž prostaty, aby sa zabránilo zápalu a problémom s potenciou. Predbežne je potrebné prejsť kontrolou (vyšetrenie prostaty pomôže určiť patologickú zmenu v počiatočnom štádiu). Z tohto dôvodu bude masáž prostaty po potvrdení diagnózy zahrnutá ako povinná položka v komplexnej liečbe. Pre prevenciu zápalu je však najlepšie urobiť preventívne masáže.

    pozor! Masáž sa dá urobiť bez problémov sami alebo s niečím. Pri diagnostikovaní adenómu prostaty je samoliečba zakázaná a manipulácia vykonáva výlučne vysokokvalifikovaný špecialista.

    Najlepšie cvičenia na prostatitídu

    Hlavnou príčinou prostatitídy sú stagnujúce procesy v prostatej žľaze. Choroba sa vyvíja na pozadí porúch obehu a prietoku lymfy v panvových orgánoch.

    Fyzikálne cvičenia s prostatitidou sú zamerané na normalizáciu týchto procesov a posilnenie verejno-coccygeal svalov. Denný výkon jednoduchej gymnastiky sa zobrazuje ako pri prevencii, tak pri liečbe choroby.

    Kegelové cvičenia

    Ako zahrievanie môžete vykonávať cvičenia Kegel. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa takýto tréning prejavuje nielen pre ženy, ale aj pre mužov.

    Výhody cvičenia sú ich jednoduchosť. Môžete absolvovať školenia kdekoľvek, dokonca aj v práci.

    1. Na niekoľko sekúnd odtrhnite svalstvo pubika a coccyxu a potom sa uvoľnite. Cvičenie sa vykonáva pomaly, s postupným zvyšovaním času stresu. Počet opakovaní je od 10 do 50. Odporúča sa opakovať niekoľkokrát denne.
    2. Rýchlo napnite konečník a okamžite uvoľnite. Opakujte 10-20 krát.
    3. Keď cítite nutkanie na toaletu, počas močenia by ste mali napnúť vhodný sval, snažiť sa zastaviť prúd na niekoľko sekúnd a potom pokračovať v močení. Opakujte niekoľkokrát počas dňa.

    Tieto cvičenia sú najlepšou profylaxiou prostatitídy pre ľudí so sedavou prácou. Posilňujú sliznicu pubika a coccyxu a zlepšujú lokálny krvný obeh. Znížte sliznicu pubika a coccyxu a anus môže byť v akejkoľvek polohe. Odporúča sa, aby ste z času na čas zmenili východiskovú pozíciu, znížili svaly ležiace, sedeli na stoličke alebo sedeli.

    "Panvové kyvadlo" a "mostík"

    Nasledujúce cvičenia sú pozoruhodné pre ich ľahkú realizáciu a efektivitu.

    Panvové kyvadlo stojí. Je potrebné zobrať nohy, ruky sú pohodlne umiestnené na páse a sadne si hlboko. Z tejto polohy sa vykonávajú pohyby dopredu a dozadu. Telo je nehybné, funguje len panva. Pri vdýchnutí - maximálny pohyb vpred, pri výdychu - späť.

    Cvičenie "most" sa deje ležať. Čepele sú stlačené na podlahu, nohy sú ohnuté na kolenách. Je potrebné utiahnuť nohy čo najbližšie k zadku. Z tejto polohy pri vdýchnutí sa panva zdvihne čo najvyššie, hýždeň sa napína a horná časť tela je nehybná. Pri výdychu uvoľnite zadok a znížte panvu na podlahu. Aby ste cvičenie komplikovali, mali by ste zostať v hornej polohe na 10 sekúnd.

    Iným elementárnym cvičením je súčasné napätie konečníka a bokov v ležiacej polohe. Hýždeň je stlačená na podlahu.

    Takéto jednoduché fyzické cvičenie s prostatitidou by sa malo opakovať 10 krát denne, postupne sa zvyšuje počet opakovaní.

    Squats s prostatitis

    Squats pomáhajú posilňovať svaly panvového dna a zlepšovať miestny krvný obeh. Odporúča sa vykonať 3 typy cvičenia.

    • Klasické drepy - nohy sú široko rozmiestnené, panva je znížená kolmo na podlahu. Uistite sa, že kolená v spodnej polohe sú zarovnané s nohami, ale nechodte dopredu;
    • Poluprisedanie. Vykonáva sa, ako keby si človek chce sedieť na vysokej stoličke, ale nedávno sa zmení a zmení svoju myseľ. V dolnej polohe by ste mali zostať 5 sekúnd;
    • "Plie". Cvičenie prišlo z baletu. Nohy sú široko od seba, nohy vyzerajú po stranách. Po 5 sekundách je potrebné posadiť čo najhlbšie. Môžete komplikovať úlohu, ak vykonáte squat, keď stojíte na prstoch. Ak chcete zachovať rovnováhu, môžete držať ruky na zadnej strane kresla;
    • Postavte sa pri stene, objímejte jej zadok a chrbát. Z tejto pozície pomaly vykonajte squatting bez pozerať sa zo steny. Pri cvičení by mali byť kolená zatvorené;

    Každý deň sa odporúča vykonať 10 opakovaní každého cvičenia. V prvých dňoch môže byť bolesť svalov.

    Užitočné odporúčania

    Na zníženie stagnácie tajomstva je zobrazená akákoľvek fyzická aktivita, v ktorej sú zahrnuté panvové svaly. Dobrý účinok zabezpečujú statické zaťaženia v tejto oblasti a napínanie.

    So zápalom prostaty môžete precvičiť jogu alebo vykonávať cvičenia na fitball. Hlavnou vecou je pravidelnosť školení. Jednoduché fyzické cvičenie s prostatitou nevyžadujú špeciálny tréning, nepotrebujú športové vybavenie na ich výkon. Nabíjanie netrvá dlhšie ako 10 minút denne a niektoré cvičenia je možné vykonať v akomkoľvek prostredí vrátane pracoviska.

    Pravidelná gymnastika, vyvážená strava a lieky prinesú hmatateľné výsledky, ak nie sú zanedbávané. Ako bonus človek rýchlo zaznamená zlepšenie účinnosti, pretože priamo závisí od tonusu pubik-coccygeal svalu.

    Fyzické cvičenia a gymnastika s prostatitisou: pravidlá výkonu

    Prostatitída je ochorenie, ktoré je veľmi ťažké liečiť. Preto sa na odstránenie tejto choroby uplatňuje súbor opatrení. Jednou z možností pre urýchlenie liečby prostaty, rovnako ako jej prevencia je špeciálne cvičenia, ktoré môžu obsahovať určité typy fyzických cvičení, špecifické techniky na posilnenie svalov močového ústrojenstva, jogu a rôzne športy, ktoré prispievajú tak k celkovému posilneniu organizmu a boky najmä,

    Ako pomôžu cvičenia

    Prostatitída je zápal prostaty, ktorý blokuje močovú rúru. Konstrikcia kanálu vedie k stagnácii moču, ktorá trápi telo škodlivými látkami, čo môže viesť k vážnym patologickým poruchám.

    Jednou z najčastejších príčin prostatitídy je sedavý životný štýl. V tomto prípade je prostata sa zapáli kvôli krvnej stagnácie, rovnako ako svalová slabosť. Preto liečba spočíva v pridaní liekov cvičení, ktoré podporujú normálny prietok krvi v prostate, ktoré urýchľuje tvrdnutie v dôsledku väčšej odstraňovanie škodlivých látok.

    Navyše toto terapeutické cvičenie pomáha predchádzať vzniku akútnej formy chronického ochorenia a je tiež účinným spôsobom prevencie choroby.

    Kde inde je terapeutické cvičenie s prostatitisou

    Špeciálna gymnastika a cvičenia môžu byť predpísané nielen pri prostatitíde. Tiež táto fyzická kultúra má nasledujúce pozitívne účinky:

    1. Obnovuje činnosť panvových orgánov a močového systému.
    2. Je to účinná metóda prevencie erektilnej dysfunkcie.
    3. Pomáha eliminovať rad problémov s kardiovaskulárnym systémom.
    4. Zvyšuje sexuálnu aktivitu.
    5. Pomáha znižovať riziko neoplazie.
    6. Zlepšuje celkový stav tela a zároveň zvyšuje účinnosť.

    kontraindikácie

    V niektorých prípadoch môže terapia cvičením poškodiť, nie je to dobré. Fyzické cvičenia nemožno vykonať v prítomnosti prostatitídy v akútnej forme, pretože to povedie k zrýchleniu vývoja ochorenia.

    Terapeutická gymnastika v tomto prípade môže začať, keď sú odstránené všetky príznaky zápalového procesu.

    Okrem toho, ľudia trpiaci osteochondrózou a hypertenziou, je veľmi starostlivo vybrať cvičenie. Preto, za prítomnosti týchto chorôb, pred začatím telesnej výchovy doma, mali by ste sa poradiť s fyzioterapeutom, ktorý vyzdvihne individuálny komplex, ktorý zohľadní stav človeka.

    Nabíjanie prostatitídy

    Veľmi často u mužov z rôznych dôvodov nie je možné vykonať kompletnú sadu cvičení na prevenciu prostatitídy. V tomto prípade lekári odporúčajú urobiť dlhú gymnastiku, ktorá sa skladá z niekoľkých jednoduchých cvičení.

    Takýto prístup, aj keď nemôže úplne nahradiť zamestnanie fyzioterapeutických cvičení, však môže výrazne oddialiť výskyt problémov s prostatou.

    Najefektívnejšie, nevyžaduje voľný priestor a vezme si krátky čas Kegel cvičenie. Je založená na nútenej kontrakcii svalov močovej trubice, konečníka a perinea, čo vedie k zlepšeniu prietoku krvi v týchto oblastiach.

    Existuje niekoľko variantov tejto metódy:

    1. Pri močení musí človek prerušiť prúd krátky čas (2-3 sekundy). Odporúča sa vykonať 3 až 5 prerušení na návštevu záchodu.
    2. Simulujte prerušenie prúdu, stláčanie svalov konečníka. V počiatočnom štádiu, 5 krát denne, sa vykonáva 10 až 15 stlačení a časom až 25 až 30 svalových kmenov na jeden prístup.
    3. Kombinujte prvú a druhú možnosť, ktorá eliminuje potrebu vedenia tried s každým močením. Je to pravda, keď idete na verejné alebo pracovné toalety, kde výkonnosť komplexu môže nepriaznivo ovplyvniť povesť osoby.

    Komplex cvičení s prostatitidou

    Pri liečbe prostatitídy alebo jej chronickej formy nestačí len nabíjanie. Je potrebné vykonať súbor cvičení, ktoré môžu výrazne zvýšiť prietok krvi do tkaniva a zahrnúť aj všetky svaly súvisiace s žľazou.

    Existuje obrovský počet variantov komplexov, ktorých účel závisí od jednotlivých parametrov pacienta. Jeden z najviac priemerovaných, ktorý je vhodný pre takmer každého, je nasledujúci súbor cvičení:

    1. drepy. Pre začiatok môžete vykonávať plytké drepy v množstve 10-krát, postupne zvyšovať hĺbku zostupu a ich počet na prístup.
    2. kľučky. Ich počet by nemal byť veľký (10-20), hlavná vec je, že všetky akcie sú hladké. V extrémnych polohách je potrebné odložiť na 2-3 sekundy.
    3. Zvedanie kolená. Zo stojacej pozície musíte zdvihnúť kolená ohnuté na hrudi (20-30 krát pre každú nohu).
    4. breza. Je potrebné stanoviť na rovnú plochu (alebo môže byť vykonané na koberci alebo na gymnastické podložke) ľahu a zvýšiť zvislo nahor nohu a panvu opierajúci sa o ostrie (nie viac ako 20 sek.), A potom sa plynulo vráti do svojej pôvodnej polohy. V úvodných fázach môžete vykonať zdvíhanie v blízkosti steny, na ktorej sa môžete nakloniť.
    5. Odstránenie brucha. Pri sedení na rovnom povrchu s úzko zviazaným spojom je potrebné vtiahnuť do žalúdka a byť v tomto stave 30-45 sekúnd. (10 až 20 krát.)
    6. Stlačenie lopty. Malá gymnastická lopta je nutné stlačiť kolená ohnuté v sediacej polohe asi 5-10 sekúnd. Pre jeden komplex musí byť úloha vykonaná najmenej 10 krát.
    7. nožnice. Ležiace na podlahe s rovnými ramenami pozdĺž tela, je potrebné zdvihnúť obe nohy nad zemou (asi 15 cm) a zároveň jednu nohu zdvihnutá, a druhý ide dole, bez toho aby sa dotýka podlahy. Úlohu je potrebné vykonať 1-2 minúty.
    8. Pohyb na zadku. Ak chcete vykonať úlohu, ktorú potrebujete, aby sedieť na rovnú plochu, aby narovnať nohy a chrbát, a striedavo napínať svaly v oblasti zadku, aby sa pokúsili posunúť vpred. Najprv vám trochu pomôžete rukami. Úloha by nemala byť dlhšia ako 5 minút.
    9. kolo. Ležať na chrbte, musíte zdvihnúť kolená sklonené na kolenách nad povrchom a simulovať ich pohyby, ako keby jazdiť na bicykli. Cvičenie je asi 5 minút.
    10. Chystáte sa na loptu. Ak chcete dokončiť priradenie, musíte sedieť na malej gymnastickej lopte a sedieť na nej, aby ste sa mohli pohybovať tam a späť 3-5 minút.

    Medzi cvičeniami je potrebné trvať prestávky 1-2 minúty. Ak sa tento čas zdvihne na zotavenie, môže sa zvýšiť na 5 minút.

    Je dôležité mať na pamäti, že vykonávanie úloh by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity. Ak vzniknú, mali by ste prestať robiť tento súbor cvikov a navštíviť fyzioterapeuta pre radu.

    Terapeutické cvičenie s prostatitisou. Najúčinnejšie cvičenie pri prostatitíde

    Športové aktivity sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia vrátane liečby tejto choroby. Dokázalo sa, že fyzické cvičenia s prostatitisou dobre ovplyvňujú stav človeka a môžu znížiť počet použitých liekov. To nie je prekvapujúce, pretože správne zaťaženie výrazne posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh a pomáha rýchlo napraviť tkanivo žľazy.

    definícia

    Prostatitída je jednou z najznámejších chorôb močového mechúra. Hlavné príčiny tohto ochorenia sú:

    • baktericídne infekcie;
    • pohlavných chorôb postúpených skôr;
    • sedavý životný štýl;
    • podchladenie.

    Najčastejšie sa objavuje pod vplyvom niekoľkých dôvodov. Avšak, on by nemohol vzniknúť, zápal prostaty možno identifikovať pocit ťažoby, problémy s močením a tupou bolesť v podbrušku. Ak po objavení sa týchto znakov nepožaduje lekársku pomoc, prostatitída sa vyvinie do chronickej. Po určitom čase začnú všetky príznaky slabnúť, ale zanedbávanie ochorenia sa občas prejaví exacerbáciami. Okrem toho sa v tejto fáze môže objaviť veľmi závažná komplikácia, erektilná dysfunkcia.

    Typy cvičení

    Jednoduché - môžu obsahovať jeden z najefektívnejších komplexov pre Kegel. Táto technika je tvorená latentným, menovite nepostrehnuteľným pre iných ľudí, plnením kontrakcie a uvoľnenia konečníka.

    Pri priemernej zložitosti sa vykonávajú v polohe na chrbte alebo v sede. K takým zaťaženiam nesú "bicykel", "nožnice", valcovanie sa na loptičku, nohy a nohy, rotáciu bokov.

    Komplexné fyzické cvičenia s prostatitisou zahŕňajú prvky, pre ktoré je potrebné zachovať rovnováhu a uviesť do prevádzky veľké množstvo svalov. Patria medzi ne aj "bar", "kyvadlo", svahy v stave polovičného druhu spolu s respiračnou gymnastikou.

    klasifikácia

    Všetky športové záťaže, ktoré sú relevantné pre chorobu, sa dajú rozdeliť do kategórií:

    • kontrastná sprcha;
    • Cvičenia Kegel;
    • špeciálna jóga;
    • telesnej výchovy.

    Najdôležitejšou vecou je naučiť sa pravidelne a správne vykonávať záťaž, aby sa spomalila stagnácia krvi a zlepšilo sa pohyb kyslíka cez bunky žľazy.

    Vplyv športu

    Cvičenie z prostatitídy pre mužov zohráva dôležitú úlohu pri liečbe. Majú posilňujúci a priaznivý účinok na telo a najmä:

    • pomáhajú intenzívnemu zníženiu všetkých panvových svalov;
    • zlepšiť metabolizmus a obeh v žľaze;
    • poskytujú prirodzenú masáž tela, vďaka tomu existuje rozdiel v intraabdominálnom tlaku, ktorý pomáha zlepšiť stav;
    • Pozoruhodne obnoviť nervový systém;
    • odstrániť zvyškové účinky zápalových a stagnujúcich procesov;
    • prispieť k zlepšeniu pracovnej kapacity;
    • posilniť nadobličkové žľazy a ich prácu.

    Najúčinnejšie cvičenie pri prostatitíde

    Veľmi obľúbená je technika Kegel, pretože je vhodná pre každého optimálne. Jeho základom je alternatívna relaxácia a kontrakcia svalov konečníka. Aby sme pochopili, ako to urobiť správne, je potrebné zastaviť proces len pár sekúnd a potom znova uvoľniť svaly.

    Gymnastika Kegel - to je podobné cvičenie, len v bežnom stave. Spočiatku, v prvých dňoch liečby stačí to urobiť päťkrát a vykonať 15 pohybov. Ďalej je potrebné zvýšiť denný počet prístupov na 30 a až 150 kompresií v každom z nich.

    Cvičenia na liečbu prostatitídy v domácnosti dokonale ovplyvňujú účinnosť a sú ľahko vykonateľné kdekoľvek a vo vhodnom čase. Pre tých, ktorí sú v okolí, sú absolútne nepozorovatelní a preto neprinesú nepríjemné pocity.

    Fyzikálne komplexy

    Aby bolo zabezpečené, že zdravie mužov je vždy na vrchole, je potrebné vykonať pomerne jednoduchú gymnastiku:

    • Na posilnenie brušných svalov musíte ležať na chrbte a zdvihnúť dve nohy, ktoré zostanú na ploché miesto po dobu 20 sekúnd, a potom ich jemne znížte. Všetko sa robí 10 spôsobmi, 3-5 krát denne.
    • Veľké cvičenie s prostatitisou je push-up. Nielen, že je postava veľmi krásna, ale tiež zlepšuje krvný obeh.
    • Pri liečbe je tiež dobré použiť chôdzu na zadku. Muž by mal sedieť na podlahe a nohy sa natiahnuť a potom s pomocou rúk začať pohybovať dopredu a potom späť. Gymnastika sa vykonáva kedykoľvek v neobmedzenom množstve.
    • Statický stres na brušných svaloch, bokoch a panve bude užitočný pri liečení ochorení mužov. Ak pravidelne vykonáte takéto cvičenie s prostatitidou, účinok bude dlhodobý. Aby ste to dosiahli, je potrebné sedieť na podlahe a čo najviac kresliť brucho a potom dotiahnuť kolená. V tejto polohe musí pacient zostať, kým sa celé telo nezačína.
    • Najľahší fyzikálny komplex je "bicykel", dokonale ohrieva krvný obeh malého panvového ústrojenstva a tým reguluje prísun kyslíka do tkanív žľazy. Ak chcete dokončiť úlohu, muž leží na chrbte a zdvihne nohy, ktoré sú predbežne ohnuté na kolenách, a potom začne kruhové pohyby na váhe.
    • Postavte sa rovno a postupujte pomaly squat, roztiahol kolená od seba, a potom štipka späť, je to veľká telocvičňa s prostaty. Komplex cvičení je zameraný na tréning oblasti vnútorného stehna.
    • Opierajúc sa o stenu, nohy sa spájajú a potom s rovnou chrbtom musíte začať zdvíhanie každého z kolená čo najvyššie. Z tohto dôvodu sú svaly brucha sprísnené.
    • Riešenie príznakov ochorenia pomôže jednoduchým manipuláciám, ktoré sa vykonávajú pri sedení alebo ležaní. Medzi nohami sa na 10 sekúnd upína malá guľa a potom sa svaly úplne uvoľnia.
    • Výborná cvičenie s prostatitisou je "breza", pretože zlepšuje tok krvi a pomáha odstrániť opuch a zápal. Toto zaťaženie sa vykonáva 8-10 sérií po 15 sekundách.

    Pomáha pri liečbe choroby, pretože dobre bojuje s venóznou kongesciou v panvovej oblasti. Aby komplex dal maximálny efekt, musíte použiť správnu techniku:

    • Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že na reguláciu krvného obehu je potrebné najprv zabezpečiť horizontálne otočenú polohu tela. Musí byť pokojný a statický. Môže sa tiež použiť ako profylaxia prostatitídy u mužov. Cvičenia, ktoré plne spĺňajú tieto požiadavky, sú: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita a iné.
    • Odporúča sa používať komplexy Nauli a Dhauti. Dokážu účinne zachytiť brušnú dutinu vďaka manipuláciám, pomocou ktorých je možné dosiahnuť silné tlakové kvapky, čím sa zabezpečí tok krvi zo srdca a naopak.
    • Na odstránenie stagnácie moču sa odporúča venovať pozornosť bedrovým kĺbom, pretože priamo pomáhajú ovplyvňovať funkčnosť panvových orgánov. Jóga sa spravidla spája s inými telesnými aktivitami, pretože poskytuje veľký zmysel pre liečbu, takže je to veľmi účinná gymnastika s prostatitisou.

    Sada cvičení od východných špecialistov

    Zrejmé je, že rôzne techniky môžu výrazne zlepšiť stav človeka. Techniky pochádzajúce z Číny a Indie sa častejšie odporúčajú používať viac ako preventívne a ich vylúčenie po úplnom zotavení nie je vylúčené. Osobitná pozornosť pri ochorení mužských pohlavných orgánov a osteochondróza bedrovej oblasti sa venuje priamo kokyxu. Odporúča sa miesiť s ľahkým dotykom. Je potrebné držať päste z dvoch strán a masírovať toto miesto v kruhových pohyboch a bodovo. V polohe ležiacej na kĺbe je kockyx pohladený a naklonený na rôznych stranách.

    Európski odborníci odporúčajú vykonať toto cvičenie s prostatitou na fitball, ktorá by mala byť mierne nafúknutá. Než začnete, musíte si sadnúť a relaxovať, potom dýchať hlboko a vydychovať asi 20-krát s bruchom. Vďaka použitiu tejto techniky sa pás ohrieva. Potom sa musíte nakloniť na zadnú časť kresla a vykonať kruhové pohyby s panvou a svalmi konečníka, potom vtiahnuť a potom oddýchnuť. Je potrebné vykonať približne 15 striedaní. Potom sa odporúča robiť cvičenia, "beh na stenu," za ktorý pacient natoľko, že jeho ruky sa dotkli povrchu a mierne ohnuté v lakťoch, a potom, čo človek začne napodobňovať nohy beží, bez toho, aby odtrhol ponožky na podlahe. Rovnako je možné vykonávať drepy a svahy v okamihu zastavenia.

    Máte dostatok trpezlivosti

    Po tom, čo sa pacient dozvedel, čo má robiť s prostatitisou, treba pochopiť, že od prvej lekcie sa nedostane zázračnému uzdraveniu. Napokon, podľa štatistických údajov, výsledok sa stáva viditeľný nie skôr ako 10 dní po použití takejto terapie. Rôzne komplexy majú pozitívny vplyv na stav celého organizmu, takže sa s nimi nezaobchádzate s pohŕdaním. Odstránenie stagnujúcich procesov po prebudení ráno pomôže cvičeniu, ktoré sa dá vykonávať aj keď je zdravé ako preventívne opatrenie. Čím dlhšie je liečba vykonávaná, tým je výsledok pozitívnejší.

    kontraindikácie

    Napriek pomerne vysokej efektívnosti a najpozitívnejšej spätnej väzbe o liečebnej gymnastike by sa jej použitie malo prerokovať priamo so špecialistom, ktorý bude mať pacienta. Neodporúča sa vykonávať komplexy takýchto cvičení v akútnej forme prostatitídy a zvýšenej telesnej teploty. Určité množstvo opatrnosť je tiež odporúča dodržiavať muži majú spolu so zápalom prostaty je stále hip trauma, dolnej časti chrbta, alebo vysoký krvný tlak, pretože môže zhoršiť chorobu, alebo dokonca poškodiť telo.