Hlavná
Príznaky

Top 20 skvelých cvičení na zvýšenie potencie mužov a praxe doma

Tento článok zozbieral až 20 fyzických cvičení na zvýšenie potencie u mužov doma. Sú jedinečné v tom, že sa dajú vykonávať individuálne, ako doma, tak aj vonku.

Príznaky, ktoré sa odstránia pri každodennom cvičení

Všetky tieto nepríjemné príznaky môžu byť odstránené, ak budeme postupovať podľa našich rád, plniť svoje úlohy a postupne zvyšovať záťaž každý deň.

Čo máme čeliť:

  • pomalosť vašej zbrane aj počas procesu koície;
  • Ráno nie je žiadny pozitívny stav kovboja (hovorí o vážnych problémoch);
  • nízka hladina testosterónu, prestala ťahať opačného pohlavia;
  • manžel / manželka je nešťastná;
  • zníženie trvania spárovaných hier;
  • Na dosiahnutie tuhosti trvá veľmi dlho.

20 tréningových techník

1. Ako ráno robíš svojho priateľa

  1. Ráno sa otriasame váš priateľ. Keď sa len prebudíte, spravidla je vo vysokej pozícii. A začnete svoj deň s tým, že vaše telo skok.
  2. plynule každý deň musíte zvýšiť počet zdvíhaní. Nie je potrebné robiť super jerky.
  3. Urobte o 15% viac na začiatku v porovnaní s predchádzajúcimi dňami. Takže každé ráno zdvihnite.
  4. Vytvorte denník a sledovať váš rast, zaznamenávať počet kompresií každý deň, sledovať váš rast.
  5. Nerobte sa sami, alebo môžete urobiť veľa škody. Počúvajte svoje telo. Ak máte nepríjemné pocity, znížte počet stlačení. V opačnom prípade vykonávanie fyzických cvičení pre účinnosť mužov doma bude na vaše úkor, nie v prospech. Poznajte opatrenie.

Ak sa váš kovboj ráno nerozstojí, musíte to vyzdvihnúť sami.

Ak ležíte ráno, znamená to vážne porušenie. To je to isté, ako keby žena stratila svoju menštruáciu.

Po týždni tréningu

Pre tých, ktorí sa už ticho naučili robiť viac ako 30 kontrakcie.

Teraz vyzdvihnite kovboja, podržte ho na 2-3 sekundy a znížte ho.

Tí, ktorí robia menej ako 30 hodín, sa neponúkajú k podobným.

Pre pokročilých a skúsených

  1. Teraz pre tých, ktorí sa jednoducho a prirodzene trasú 40-50 krát, začne dať niečo svetlo (napríklad ich nohavice) na zbraň a pokračuje v pumpovaní. To všetko, ale jednoduché zaťaženie.
  2. Kto je ľahko vznesený s zbabelcami, dáva malý uterák.
  3. Pre tých, kto neskočí 40 čas na prístup, pokračuje bez nákladu. Nie je potrebný fanatizmus.

goodies Táto prax je, že vaše telo bude veľa qi energie v priebehu celého dňa sa zlepší krvný obeh, zvyšuje hladinu testosterónu, ktoré spoločne poskytnú príležitosť niekoľkokrát dlhší udržať prevádzkový stav organov.

2. Techniky tréningu svalov lásky a prostaty

Budeme analyzovať nasledovné fyzické cvičenie na zlepšenie potencie doma u mužov.

Aká je jeho podstata: dali sme si prsty na plochu medzi zadnou dierou a začiatkom rastu loptičiek a napínali túto oblasť. Najskôr sme si položili prsty, aby sme cítili samotný sval.

Sval, ktorý sa nazýva "sval lásky"Alebo iný LK-sval. Jeho iné meno je Kegelovo svalstvo na počesť lekára.

Robíme takýchto 10 prístupov:

  1. Strach to.
  2. Držte ho tak dlho, ako 3 sekundy, bez toho, aby ste znížili silu kompresie.
  3. Relaxovať a tak 10 krát

Hlavnou vecou je udržať napätie, a nie len napínať všetko.

Pre pokročilých so skúsenosťami

  1. Postupne vedieme trvanie udržiavania napätia na 10 sekúnd (bez fanatizmu opäť).
  2. Vytvárame 10 prístupov, v ktorých stláčame túto oblasť a držíme ju 10 sekúnd, a potom relaxujeme.
  3. Najefektívnejšie je udržať ju tak, aby sa uvoľnili všetky ostatné časti tela. Toto je telocvičňa Kegel pre mužov.

3. Otočte panvu a otočte osem v rôznych rovinách

  • Super silná a super-magická technika - to sú kruhové pohyby panvy! Ak ste boli zapojení do Jedi Jogy, potom nazývajú tento postup "víťazný tanec".
  • Otočili sme panvu v rôznych lietadlá. Prečo? Potom bude kŕmenie v oblasti slabín lepšie.
  • A ak ešte neviete, potom by koícia mala byť vykonávaná rôznymi pohybmi. A aby ste to mohli urobiť v pohode, musíte sa najprv otočiť osem panva.
  • Twist osem rozptýliť krvná státia a buď pekný so svojim milovaným v posteli.

Tu vidíte naplnenie všetkých týchto cvičení pre prostatu a potenciu v obraze a tiež vo videu. Naše odporúčania týkajúce sa videa a tipov z tohto článku budú potrebné v praxi.

4. Chôdza po zadku

  1. Existuje veľmi skvelý spôsob výcviku z Jedi Jogy, ktorý je vysoko odporúčaný urológmi.
  2. sat na zadnom mieste, predĺžili nohy dopredu.
  3. Ruky môžu byť vytiahnuté alebo ohnuté u lakťov, ktorým je to vhodné.
  4. A v takejto situácii sa snažíme aspoň odovzdať hýždenok 2 metre dopredu a toľko späť.
  5. Alternatívne preskupenie zadku, stimulované sem a tam. Pri každom pohybe zadku sa pokúste urobiť čo najviac krokov.
  6. Spočiatku to vyzerá nemožné, ale je veľmi cool čerpanie mužského zdravia. Je to taká stará osvedčená metóda. Hovorili sme o iných podobných metódach od ľudí v inej publikácii.

5. Zdvihnite nohy na seba, ležiace na chrbte

  1. Leží na posteli a vedie pol metra od steny.
  2. Zvyšujeme nohy postupne a začínajú klesať na hlavu, ako keby sa snažili získať ponožky. Ruky môžu držať pas.
  3. Je to trochu ako "breza", ale rozdiel je v tom, že nohy sa ohnú nad hlavou k stene.
  4. vydržať tak naklonená poloha 13 sekúnd. Ak nastane bolesť, vráťte sa do pôvodnej polohy.
  5. Prineste dych, oddýchnite a pokračujte v zákroku, opakujte ho asi šesťkrát. Tu je cvičenie na zvýšenie účinnosti v domácnosti, ktorú musíte urobiť.

6. Loď

  1. elementárne pozícia: ležíte na bruchu, uvoľnene.
  2. Teraz začnite zároveň Zdvihnite ruky a nohy a vytiahnite ich, ale opačným smerom. Potiahnite ruky dopredu a nohy späť s maximálnym rozťahovaním.
  3. Zároveň zadnú časť zadku utiahnite. Počkajte tak asi 4-5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  4. Táto póza sa podobá člnu, ktorý sa vlní na vlnách. Ruky sa nemusia nevyhnutne zatvárať, čo je najdôležitejšie, ťahať ich dopredu a hore.
  5. Osobitné zaťaženie zadok (ich tón zvyšuje vaše schopnosti v posteli) a na dolnej časti chrbta. Pre tých, ktorí sa pýtali, čo robiť, aby sa predĺžil pohlavný styk, nech si tiež prijať "loď" pre seba.

7. Zdvihnutie a zníženie panvy v polohe na chrbte

  1. Lie, napríklad, rozloženie koberec, na chrbte.
  2. Ruky sa nachádzajú pozdĺž tela, opierajú sa o podlahu a nohy tiež dobre ležia na podlahe. Kolená sú napoly ohnuté.
  3. Presne a pomaly zdvihnite panvu čo najvyššiu a vráťte ju do pôvodnej polohy.
  4. Opakujte 6-7 krát.

8. Technika s koncentráciou

Sedíme nahý do pásu a je lepšie byť úplne nahý.

V tomto cvičení sa na zvýšenie schopnosti človeka vyvíja koncentrácia pozornosti a schopnosť nasmerovať energiu. Celkovo je 5 úrovní.

Vo všetkých 5 úrovniach jedno kritérium výkonu - spôsobiť erekciu.

Aké sú 5 úrovne výkonu pridelenej technológie

  1. idea v jeho hlave intimné obrázky a paralelné mäkké hladenie sa v oblasti slabín.
  2. Teraz s prázdnou hlavou, sústrediac sa na jeho vnemy, urobte to isté.
  3. S prázdnou hlavou, sústredil sa na svoje pocity a hladil kovboja, ale len druhú stranu dlaní.
  4. Na tejto úrovni hladíme sa a vedieme krv z kolená do slabín, od hrudníka do slabín, bez toho aby sme sa dotýkali pohlavných orgánov, ale sústredili sme sa na ne.
  5. Sedíme, vôbec sa nedotýkajeme, prekladáme družku do zvýšeného rigidného stavu už s pomocou právomoci pozornosti.

Pokúste sa okamžite začať s 3-4 úrovňami.

Pomaly postupne prejdite z jednej úrovne na vyššiu úroveň, ale nezabudnite, že prechod zo 4 na 5 môže mať minimum pol roka.

video

Ďalšie video obsahuje vzdelávací systém pre tých, ktorí majú sex počas erekcie.

Tieto metódy výcviku sú vhodné pre osoby v akomkoľvek veku. Čo sa týka tých, ktorí sa už zaoberajú mužským vyvrcholením, o ktorom sme tu už hovorili a pre mladšiu generáciu.

9. Zvýšenie výšky kolena na výšku ramena

  1. Podstatou je, že zvyšujeme kolená na úroveň ramien striedavo s rôznymi nohami stáť.
  2. Pravé koleno sa zdvihne na pravé rameno, ľavé koleno na ľavé rameno.
  3. Niekto je pohodlný robiť to všetko v skoku, pohybuje sa mierne dopredu a niekto je pohodlný na pokoj a skákať.
  4. Držte si chrbát rovno. Hlavná vec je zvýšiť koleno čo najvyššie.
  5. Môže sa robiť prerušovane 3-4 prístupy 10 výťahov obidvoch nôh zase.

Prejdime k analýze nasledujúcich cvičení na posilnenie schopnosti mužov a obnovenie ich libida.

10. Požičovňa ležiaca na chrbte

  1. V polohe na chrbte na zadnej strane mierne ohýbajte nohy na kolenách a začnite simulovať rotáciu pedálov bicykla.
  2. Ruky môžu byť umiestnené pozdĺž tela.
  3. Vyberte si rytmus, ktorý vám vyhovuje.

11. Poskakovanie z kríženia

  1. Spočiatku ste v postoji, nohy sú od seba vzdialené.
  2. Skočte tak, aby sa kolená dotýkali prsníkov, ruky si položili na podlahu s dlanemi na rukách.
  3. Teraz vezmite nohy späť, akoby ste prijali pozíciu ups, ale nevystrekujte.
  4. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a zatvárajte kolená späť na prsia.
  5. Teraz z tejto pozície odskočiť maximálne vysoké.
  6. Procedúra sa opakuje desaťkrát, pričom 3 takéto prístupy sa prerušujú. Tiež sme písali o podobných technikách.

12. Birch

Podstatou brezového stromu je, že:

  1. Ľahajte si na chrbát a zdvihnite nohy vertikálne smerom nahor, podoprite pás s rukami, s podporou lakťov a ramien.
  2. Udržujte nohy rovno 15-20 sekúnd a znížte ich. Postup zopakujte 3 minúty.
  3. Krk by mal byť uvoľnený.
  4. Pre pokročilých môžete skomplikovať úlohu tým, že sa dostanete na správnu pozíciu a začínate zakrývať nohy po stranách a otáčať ich.

13. Odtiahnutie päty od zeme, simulujúce beh

Zvážte ďalšie dobré cvičenie na posilnenie schopnosti muža, ktoré sa môže vykonávať ako zahrievací sval.

  1. Stojíme. Ruky môžu byť dôveryhodné stena. Hýždeň je uvoľnená.
  2. ponožky nemôže odtrhnite podlahu.
  3. Alternatívne odtrhnite len päta z povrchu jeden po druhom.
  4. Tu sa viac pohybuje klin a podpätky. Boky a zadky sú uvoľnené a visia kvôli zotrvačnosti pohybov.
  5. rýchlosť postupne narastá. Toto je napodobňovanie behu na mieste. Vykonajte dve sady prístupov za minútu.

Podobné metódy školenia sme už opísali v inej príručke.

14. Uzavretý krúžok

  1. Ležali sme na žalúdku.
  2. Ohýbame nohy v kolenách a dostaneme sa k členkám rukami.
  3. Držíme sa na členkoch, natiahneme za chrbtom a ohýbame dozadu s maximálnou silou.
  4. V tejto polohe, kde máte maximálne klenutý chrbát, je potrebné zavesiť asi 30 sekúnd.
  5. Relaxujte a zopakujte všetky nové.

15. Žaba

  1. Prijmite polohu push-up - prestať klamať na rukách. Ruky sú narovnávané alebo mierne ohnuté u lakťov, opierajúc sa o podlahu s dlhými rukami. Nohy sú natiahnuté dozadu.
  2. Teraz začneme ťahať zase do žalúdka koleno jednu nohu, priniesol ju späť a potom kolena druhú nohu.
  3. Do 3 takýchto prístupov s prerušením 10 krát. V rovnakom čase sa na každú nohu uvažuje o dvoch kolenoch.
  4. Postupne môžete zvyšovať rytmus.
  5. Osvedčené postupy na rozptýlenie krvi v týždenných svaloch, v panve.
  6. Toto ťahanie nôh a kolená nie je prevzaté len zo súboru fyzických cvičení pre potenciu a erekciu. Stále sa to vykonáva pri krížovom nasadení a pri zahrievaní bojových umení.

16. Nožnice

  1. Ležať na chrbte. Môžete si dať svoje ruky pozdĺž kmeňa alebo si vziať za hlavu.
  2. Nohy zdvihnuté a maximálne vytiahnuté dopredu, ponožky tiež dopredu. Kolená nie sú ohnuté, nohy sú priame.
  3. Začnite s maximálnou amplitúdou, aby ste prešli rovnými nohami vo vzduchu. Preto názov nôh.
  4. Vykonajte 3-4 prístupy s prerušením 21 opakovaní.

17. Do drep

  1. Squat je tiež žiaduce ráno, hneď ako sa prebudili.
  2. Udržujte chrbát rovno, nohy môžu byť umiestnené mierne širšie ako šírka ramien.
  3. Ponožky mierne vyzerajú smerom von. chodidlá Nezostávajte z podlahy.
  4. Znížte piaty bod čo najnižší.
  5. nafúknutý zadok vždy rozprávať o schopnosti človeka v posteli. Squats zlepšujú prietok krvi do panvových orgánov.
  6. Aj tu nemusíte fanatizmus, pre začiatok asi 14-20 bude stačiť, pozrite sa na svoje pocity po drepaninách.
  7. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Teraz veľa ľudí príde k lekárom a pýta sa: "Čo robiť so slabou erektilnou dysfunkciou?". A oni vám povedia, že drepy sú vynikajúce metódy boja proti vašej frustrácii.

18. Butterfly

  1. Rovnako ako na obrázku, v sede, ohýbajte kolená, roztiahnite ich do rôznych smerov a otočte nohy navzájom.
  2. Keď sa spojíte s nohami, presuňte ich čo najbližšie k slabinám. Držte ruky nohami.
  3. späť by mala byť rovná, nehýbať sa, tešiť sa, nie dole. Nie je pre jogína ťažké zaujať takúto pozíciu.
  4. Teraz sa pokúšame stlačiť lakte na nohách tak, aby sa naše kolená dotkli podlahy.
  5. Udržujte tlak niekoľko sekúnd, aby sa vaše kolená nevystúpili z podlahy a potom sa uvoľnili.
  6. Táto východná prax sa dá pripísať čínskemu fyzickému cvičeniu pre potenciu, ktorú tibetskí mnísi vidia.
  7. Vyberte sadzbu, kde bude priemerný stres a nie je žiadna bolesť, postupne zvyšujte zaťaženie. Bez fanatizmu. Toto všetko roztiahne vaše tŕne svalov, zlepší tok krvi do panvy.

19. Pre inguinálne svaly

  1. Počiatočná pozícia leží na žalúdku.
  2. Teraz sa každá noha otočí okolo dovnútra a dozadu. Noha by mala byť rovná, neohýbať ju.
  3. Snažte sa dosiahnuť maximálnu obrátku s každou nohou s maximálnou amplitúdou. Nespěchejte.
  4. Vykonajte tieto tri sady prerušení medzi nimi.

20. Nakloňte kardio na čerstvom vzduchu, zlepšujte prácu srdca

Práca s kardio zlepšuje prácu srdca a preto normalizuje tok krvi do vášho nástroja radosti.

Aktivity, ktoré sú užitočné na vykonanie

  1. Beží na dlhých a krátkych vzdialenostiach. Beh je veľmi užitočný na rozptýlenie krvi v panve. Spustite každých 2 dni alebo 3 dni najmenej 30-40 minút.
  2. Bazén. Triedy plavákov je možné kombinovať s ostatnými. Je to veľa práce s kardio a vašou výdržou.
  3. Tlačové školenie. Nafúknutý tlač hovorí o veľkom potenciáli človeka v posteli. Tí, ktorí majú vycvičený lis, je ľahšie stlačiť sval LK a je ľahšie oddialiť nástup predčasného dokončenia. O dôvodoch vzniku tohto incidentu sme hovorili v inom článku.
  4. Tréning bojových umení v prírode, bojovať so stínom. Boj, boj je veľmi dobrý pre mužskú energiu a mužské jadro.
  5. Jóga v prírode. Stačí, aby si s tebou vzal koberec a to je všetko. Ak už máte skúsenosti, vybrali ste pre seba niektoré z najefektívnejších cvičení z jogy na zvýšenie potencie. Už sme to opísali v článku. Vďaka nim sa v tele objavuje veľa energie, otvorené čakry.
  6. kľučky od zeme, bary a pracovať s povolaniami. Ak chcete zachovať tón celého tela.

Povinná podmienka pre srdcové napätie

  • prítomnosť čerstvého vzduchu;
  • správnosť výkonu;
  • postupné a neustále prekonávanie seba samých.

Pravidlá a poznámky

  1. Nájdite stĺpec vášho limitu a každoročne pridajte 10% v porovnaní s predchádzajúcimi výsledkami.
  2. Je to prekonanie seba, ktoré spôsobuje pocit bzučania a pocit "Som spokojný so sebou"!
  3. znovu bez fanatizmu. Potrebujeme mierne cvičenie a prácu s kardio.
  4. Myslite na niečo pre seba, stimulujte cvičenie a aktívne dýchajte kyslík.
  5. Ak si vyberiete medzi halou a ulicou, vyberte druhú. Pretože takmer všetko sa dá robiť na ulici a súčasne dýchať kyslík.

Niekoľko slov o výžive

Po tvrdom tréningu je dôležité správne jesť.

Čo zlepšuje libido a pozitívne ovplyvňuje hladinu testosterónu:

  1. Ryby (ostriež, sardinky, tuniak, sleď, halibut, kapor).
  2. Surové ovocie (oranžové kvety alebo žlté).
  3. Mäso je štíhle.
  4. Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, kešu).
  5. Morské plody (chobotnice, krevety, mäkkýše, ustrice).
  6. Zelenina (kapusta, žltá paprika, tekvica).
  7. Korenie (cesnak, cibuľa, kardamom).
  8. Kashi (Herkules, perličkový jačmeň, ryža, pšenica).
  9. Bobule (melón, brusnica, čučoriedka, granátové jablko, malina, čerešňa, slivka).
  10. Hrozienka.

Tu je taká podrobná odpoveď na otázku, aké cvičenia zvyšujú potenciu a zlepšujú zdravie mužov, ktoré vám dávame.

Cvičenie na zvýšenie potencie u mužov doma (video)

Podľa lekárskeho výskumu postihuje erektilná dysfunkcia až 150 miliónov mužských predstaviteľov našej planéty. Vo väčšine prípadov spôsobuje konštantný alebo pravidelnú samčie neschopnosť dosiahnuť a udržať erekciu sú rôzne zdravotné poruchy, panvové trauma, chirurgický zákrok, príjem liekov.

Niektoré dôvody sú nezvratné, vo väčšine prípadov môžete obnoviť sexuálnu silu prostredníctvom špeciálne navrhnutých cvičení pre prostatu a potenciu. Denné podanie komplexu 40 minút, za pár týždňov bude pozoruhodné pozitívne zmeny.

Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie

Dokonca aj malé problémy s potenciou môžu silne ovplyvniť mužskú psychiku a sebavedomie. Moderná medicína ponúka drahý hardvér a lieky na erektilnú dysfunkciu. Medzitým je možné vyhnúť sa mnohým problémom v intímnej sfére vykonávaním nekomplikovaného komplexu fyzických cvičení doma.

Bez toho, aby chodili do posilňovne počas dvoch mesiacov pravidelného tréningu, sú tieto príznaky najčastejšie eliminované:

  • Nedostatok spontánnej a rannej erekcie;
  • Neprimeraný pokles záujmu o pohlavie;
  • Letargia penisu, oslabená erekcia počas sexuálneho styku.

Školenie "svalu lásky"

Najúčinnejšie cvičenia, ktoré môžu obnoviť erektilnú funkciu, sú zamerané na tréning verejného a kokcitálneho svalu. To sa tiahne od pubickej kosti k sirému a zúčastňuje sa na procese rytmických kontrakcií počas orgazmu.

Pravidelné nabíjanie LC svalu prispieva k:

  • Aktivácia prietoku krvi v malej genitálnej oblasti, ktorá poskytuje silnú erekciu s veľkým uhlom sklonu penisu;
  • Vzhľad živšieho pocitu pri milostných potešeniach. Drvivá väčšina mužov, ktorí praktizujú výcvik svalov leukémie, zaznamenáva vzrast intenzívnejších a dlhších orgazmov;
  • Pozitívne zmeny v hormonálnom pozadí. Normalizácia krvného obehu v panvových orgánoch prispieva k harmonickej práci semenníkov. Ako bonus, zlepšiť výrobné dôležitý mužského hormónu testosterónu, ktorý bol zapojený do tvorby spermií, telesnej stavby človeka ovládať svoje nálady;
  • Manažment ejakulácie. Systematické svalové tréningy a znalosti špeciálnych techník vám umožnia predĺžiť pohlavný styk a získať viac orgazmov;
  • Prevencia a liečenie mnohých ochorení vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v panvovej oblasti. Chudokrvný prietok sa stáva jednou z častých príčin prostatitídy, adenómu, hemoroidov, zápalových ochorení močovej trubice a iných porúch. Systematická prax v tréningu svalu LC eliminuje stagnáciu a podporuje oživenie.

Ak chcete nájsť svoj sval LK, postupujte nasledovne: počas močenia umiestnite prsty na kožu medzi konečník a semenník, krátko prerušte tok. V tomto okamihu budete cítiť, ako je sval, ktorý nás zaujíma, napätý. Bude napäté počas trvania oneskorenia.

Gymnastika pre svaly lásky by sa mala robiť pravidelne, opakovať 2 - 3 krát denne. Väčšina cvičení nevyžaduje vytvorenie špeciálnych podmienok. Môžu byť nepozorovatelné pre ostatných, aby mohli vykonávať kdekoľvek: v doprave, sedieť pri počítači, stojaci v rade, ležiace na pohovke.

  • Jedným z najjednoduchších spôsobov tréningu je prerušenie močenia. Zakaždým, keď pôjdete na toaletu, musíte zastaviť prúd a držať ho na 15-20 sekúnd. Dostatočné dve prerušenia počas jedného vyprázdňovania močového mechúra.

Zvládnutie tohto cvičenia je dôležité, pretože sa pripraví na serióznejšie školenie. Ak nie je schopný zadržať močový prúd uprostred močenia a potom pokračovať v procese, znamená to veľmi slabý vývoj takéhoto dôležitého svalu pre muža;

  • Po zvládnutí predchádzajúceho cvičenia môžete cítiť a napnúť sval LK bez ohľadu na potrebu močenia. Teraz môžete prejsť na jeho okamžitý tréning. Toto cvičenie vyvinul doktor Arnold Kegel a dnes je známy ako "cvičenie Kegel".

Technika: Vezmite pohodlnú pozíciu (sedenie, státie alebo ležanie) s maximálnym úsilím, natiahnite sval LC a potom ho uvoľnite. Je potrebné dosiahnuť izolované napätie iba svalu, ktoré vás zaujíma, zvyšok tela je uvoľnený. Je mimoriadne dôležité venovať pozornosť sile svalovej kontrakcie - mala by byť čo najvyššia.

Začnite opakovať cykly kontrakcie / relaxácie tucetkrát a postupne sa zvyšujte na 30. Počas dňa urobte tri prístupy s približne rovnakými časovými intervalmi medzi nimi;

  • Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalovej sily. Vykonávanie kontrakcií a relaxácie zostane na niekoľkých sekundách v každom štáte. Začnite 3: držte napätie s maximálnou možnou silou na tri sekundy, uvoľnite sval na tri sekundy. Desaťkrát opakujte cyklus. Pri každom novom prístupe zvyšte časový interval o 1 sekundu. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, kvalita napätia je veľmi dôležitá, nie počet opakovaní;
  • Cvičenie pre napätie vysokého napätia a uvoľnenie "svalu lásky". Aj naďalej sa zameriava na kvalitu kontrakcií, zvyšuje mieru striedania napätia a uvoľnenie LC svalu. Stačí vykonať 20 cyklov až trikrát denne;
  • Vzpieranie na sval LK. Ak chcete spustiť toto cvičenie, je to možné len po osvojení všetkých predchádzajúcich.

Technika: ľahký uterák je umiestnený na vzpriamený penis a začína odrážať. Cieľom je zvýšiť uterák čo najvyššie. Ako posilňujú svaly, zvyšujte hmotnosť uteráka, napríklad jeho čiastočnou alebo úplnou impregnáciou vodou. Stačí stačiť 10 skokov dvakrát alebo trikrát denne.

Odporúčania na vykonávanie cvičení

  1. Pri cvičení sa uistite, že sa do procesu zapája iba sval LC. Zvyšok svalov by mal byť uvoľnený;
  2. Podriadené cykly napätia a relaxácie na určitý respiračný rytmus. Najčastejšie v praxi je napätie spojené s vdychovaním a relaxáciou s výdychom.
  3. Počas cvičenia monitorujte kvalitu cvičení. Pamätajte, že stres je dôležitejší ako počet opakovaní.
  4. Dodržujte tréningový režim. Pozitívny účinok bude viditeľný, ak sa bude vykonávať denne, minimálne ráno a večer. Po dosiahnutí požadovaného výsledku túto praktickú prax nevynechajte. Môžete znížiť počet prístupov počas dňa na jeden alebo vlak každý druhý deň.

Cvičenie pre erekciu

Tréning je prirodzený spôsob, ako zvýšiť potenciu. Neškodnosť a dostupnosť z nich robia kategóriu prostriedkov vhodných pre zdravých mužov i pre tých, ktorí majú problémy s erektilnou funkciou.

Pre triedy nepotrebujete ísť do posilňovne a špeciálnych zariadení. Stačí stačiť niekoľko desiatok minút ráno a večer pre špeciálnu sadu cvičení. Ich činnosť je zameraná na vyrovnanie PC svaly a zlepší krvný obeh panvových orgánov tak, aby prietok krvi v penise sa zvyšuje a je pretrvávajúce erekcie:

  • Stojte v počiatočnej polohe (PI): nohy na šírke, dlaň na páse. Začnite opísať krúžky panvy najprv na pravej strane aspoň 10 krát, potom na ľavú stranu rovnaký počet kruhov;
  • Prijať PI ako v predchádzajúcom cvičení. Urobte kroky na mieste, zvyšujte koleno čo najvyššie a snažte sa ho priblížiť k hrudi. Nehýbte sa dopredu a neohýbajte sa;
  • Prijať PI: nohy na ramene mierne ohnuté v kolenách, dlane v páse. Vykonajte cvičenie by malo byť nahé. Vykonajte 8 striedajúcich sa ostrých pohybov panvy tam a späť, snažiac sa vykĺznuť pohlavné orgány. Po chvíli odpočívajte ešte raz. Toto cvičenie sa odporúča opakovať až šesťkrát denne osobám, ktoré podstúpili operáciu, a všetkým, ktorí chcú posilniť potenciu;
  • Cvičenie sa vykonáva bez oblečenia. Je nevyhnutné, aby ste sa pred zrkadlom posadili, aby ste ich vizuálne sledovali. Rýchlo inhalujte, zatiahnite žalúdok, zadok a vytiahnite šourku nahor. Potom vydychujte a uvoľnite svaly. Opakujte aspoň šesťkrát;
  • Vezmite PI: ležte na rovnej pevnej ploche, natiahnite ruky, ohnite kolená a položte nohy na podlahu. Zdvihnite panvovú oblasť tak, aby boky a trup boli zarovnané v priamom smere. Sledujte dýchanie: počas inspirácie zdvihnite panvu a pri výdych ju spustite na podlahu. Opakujte cvičenie najmenej 15 krát;
  • Prijmite IP podobnú predchádzajúcej. Vykonajte rotačné pohyby s nohami, napodobňujúce skrútenie pedálov bicykla. Je žiaduce vykonať najmenej 20 opakovaní, postupne sa zvyšuje zaťaženie;
  • Vezmite PI pri sedení na posilňovacej podložke. Nohy sa ohýbajú v kolenných kĺboch, dlaňky sú položené na kolená, uvoľňujú svaly trupu. Zoznámte sa s ostrým dychom a po nasadení ľavého ramena dopredu úplne odblokujte ľavú nohu a odtrhnite hýždeň od podlahy. Potom vydychujte ľahko, narovnajte kmeň a vráťte nohu do pôvodnej polohy. Pri ďalšej inšpirácii sa pravé rameno napája dopredu, pravý hýbať prichádza z podlahy, pravá noha narovná. Do 10 narovnajte každú nohu. Počkajte minútu, opakujte niekoľko krát;
  • Staňte sa umiestnením nohy mierne širšie ako vaše ramená, rozložením nohy von. Stretnite zadok a pomaly sa posaďte, bez toho, aby ste z podlahy zdvihli podpätky. By mali klesnúť tak nízke, ako je to možné zostať v dolnej polohe po dobu 3 sekúnd, potom sa pomaly narovnať, aby.. 15 - 20 opakovaní. Toto cvičenie má priaznivý vplyv na prostatickej žľazy, odstraňuje stagnáciu krvi v dolnej časti tela, zvyšuje produkciu testosterónu, zvyšuje účinnosť a celkovo pozitívny vplyv na zdravie ľudí;
  • Vezmite PI, ležiace na podlahe. Karty sa zaberajú v zámku a položia sa pod hlavu. Relaxujte, pomaly dýchajte a pri výdychu zdvihnite pravú nohu pod uhlom 90 stupňov. Doplňte až štyri kolesá nohy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Uistite sa, že noha je rovná a počas cvičenia sa neodlišuje od pohybu.
  • Prijať PI: ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy priťahované k zadku, dlane na ramene. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vyvíjajte tlak na kolená s rukami, aby ste ich rozšírili do strán. V tomto prípade musia nohy odolávať. Po dosiahnutí najnižšieho bodu znova vdychujte a pri výdychu vytiahnite nohy spolu, čo vám dáva tento odpor rukám;
  • Postavte sa rovno, paže sa tiahnu pozdĺž kufra, nohy mierne širšie ako ramená. Dajte si dych, naklonte dopredu, keď vydychujete, snažte sa dostať sa na zem rukami. Potom sa narovnajte. Spočiatku stačí urobiť 15-20 svahov. Po týždni tréningu môžete pridať jeden denný svah, čím ich počet dosiahne 50-60.

Cvičenie z prostatitídy od Dr. Popov

Lekár-rehabilitačný odborník P. Popov odporúča také dobré cvičenie na odstránenie prostatitídy:

  • Je vhodné sedieť na stoličke a položiť si ruky do dolnej časti brucha, nad čelnou fúziou. Jedna ruka stlačila do pästi a položila druhú ruku na vrchol, pevne ju objímala. Urobte krátky, ostrý dych, pričom pritláčate päste do dolnej časti brucha, rýchlo vydychujte ústa a zastavte tlak. Pri stlačení brucha by sa mal pohybovať trochu nahor a po výdychu by mal mať pocit tepla. Toto cvičenie zvyšuje krvný obeh v prostatej žľaze. Pozitívny účinok sa objaví vo veľmi krátkom čase.

Komplex na zlepšenie potencie od Norbekov

Slávne číslo v alternatívnej medicíne MS. Norbekov naznačuje, že muži používajú tieto cvičenia na posilnenie mužskej energie:

  1. Na rovnom tvrdom povrchu ležte na chrbte a zatlačte svaly konečníka. Každé zníženie by malo byť vykonané s maximálnym úsilím a trvať niekoľko sekúnd. Počet kusov nie je menší ako päťdesiat. Opakujte cvičenie 2 až 3 krát denne;
  2. Zostaňte na kolenách, lakte na podlahe, znížte hlavu a jemne uvoľnite svoje telo. Vystrihnite svaly konečníka rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Pri vykonávaní cvičenia by sa malo usilovať o postupné zvyšovanie miery ľubovoľných kontrakcií. V priebehu jednej sekundy je potrebné dosiahnuť jeden cyklus kontrakcie a relaxácie. Pre väčšie pohodlie sa odporúča použiť účet "one-two";
  3. Ak chcete toto cvičenie správne vykonať, musíte presne vedieť, ktoré svaly vyžadujú tréning. Ak to chcete zistiť, musíte zastaviť močenie a venovať pozornosť tomu, aké svaly sú v tom zahrnuté. Je potrebné znížiť a uvoľniť približne 40-krát túto svalovú skupinu denne, čo predstavuje až päť prístupov počas dňa. Po piatich dňoch sa odporúča dvojdňová prestávka.
  4. Vykonávanie tohto cvičenia bude vyžadovať zahrnutie fantázie. Je nutné, aby si predstaviť, malý - o veľkosti vajce - energetická guľôčkové ložisko tepla a psychicky ju presunúť do oblasti močového mechúra, močovej trubice, análneho otvoru a kostrče. Počas 15 sekúnd, "gule", musí byť v teple a tepla určenú plochu, a potom musí byť nahradený chladným loptou a 15 sekúnd po ochladení. Táto zmena teploty by sa mala opakovať približne 10 krát;
  5. Perineálna masáž. Dve dlane súčasne mierne stláčajú semenníky, až kým sa neobjaví mierna bolesť. Opakujte 20 až 50 krát v závislosti od veku - čím je muž starší, tým väčší je počet masážnych pohybov.

Komplex Aleksinu na zvýšenie potencie

Navrhovaná sada cvičení pomohla mnohým mužom zbaviť sa impotencie a zlepšovať kvalitu sexuálneho života. V prítomnosti prostatitídy autor odporúča najprv odstrániť zápal. Po ukončení liečby môžete začať s tréningom. Odporúčame začať s 10 opakovaniami naraz, postupne zvyšovať ich počet na 21.

Odporúčaná rýchlosť nárastu zaťaženia:

  • 1 týždeň - 10 opakovaní;
  • 2 týždne - 11 opakovaní;
  • 3 týždne - 12 opakovaní atď.

Ak chcete vykonať cvičenia, musíte nastaviť čas ráno a večer. Takéto telesné vzdelanie trvá nie viac ako štvrtinu hodiny:

  • IP: ruky na páse, postavte sa rovno a začnite chodiť na mieste, pokúšať sa zvýšiť koleno čo najvyššie, ako keby ste ho tlačili na hruď. Jedno opakovanie zahŕňa striedanie pravého a ľavého chodidla;
  • FE je rovnaká, kolená mierne ohnuté. Pri inhalovaní ohnite kolená o niečo viac a striedavo odrežte a uvoľnite svaly hýždia. Na dosiahnutie tohto efektu je veľmi dôležitá kompresná sila. Je potrebné utiahnuť svaly čo najviac, ako keby ste držali kameň so zadky. Potom je potrebné sa vyrovnať a bez ohnutia na koniec kolená vydychovať;
  • IP: státie, ruky buď na páse, alebo natiahnuté dopredu na udržanie rovnováhy. Začnite behať na mieste bez odtrhnutia ponožiek, iba podpätky sa vyberú z podlahy. Svaly hýždia sú uvoľnené, v priebehu sa trasú ako želé. Spočiatku sa toto cvičenie vykonáva na jednu minútu;
  • IP: ležať na rovnom povrchu, nohy sa ohýbať na kolenách, ruky sa tiahnu pozdĺž tela s dlanimi nadol. Pri vdýchnutí zvyšte panvu tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo napínajte svaly hýždi ako v druhom cvičení. Potom klesnúť, vydychovať a relaxovať. Vykonajte 10 opakovaní;
  • PI je rovnaká, kolená sú mierne od seba. Pokračujte v napätí a uvoľnení svalovej potencie - svalu LC medzi semenníkmi a konečníkom. Strižte ho, snažte sa spojiť semenníky a kone. Napätie by malo byť čo najvyššie. Technika: krátky nádych, skrátenie svalov potencie, zadržanie dychu na niekoľko sekúnd. Počas oneskorenia by malo byť napätie maximálne. Relaxujte a vydychujte;
  • IP - sedí na stoličke, palce sú umiestnené na bokoch so zadnou stranou hore, lakte sú odložené, rovný chrbát je mierne naklonený dopredu, ramená sú vyrovnané. Naplňte svaly sily tak ako v predchádzajúcom cvičení krátkym dychom. Držte napätie, vydychujte;
  • Squat, neodtrhnite podpätky z podlahy. Inhalujte, sprevádzajte inšpiráciu svalovým napätím konečníka. Držte dych a napätie, potom vydychujte a uvoľnite svoje svaly;
  • Posaďte sa na zem, nohy sa natiahnite dopredu. Začnite "chodiť" do zadku, pričom nie ste od podlahy od podlahy. Dýchajte, keď je zadarmo, vytiahnite ponožky na seba, držte nohy rovno. Maximálne možné v tejto miestnosti počet krokov vpred, potom sa vráťte späť. V úvodnej fáze trvá cvičenie maximálne jednu minútu. Ako sa skúsenosť akumuluje, trvanie sa zvyšuje na jednu a pol minúty.

Horné cvičenia na zvýšenie potencie: od sedenia až po komplex qigongu

Pri porušení účinnosti sú muži viac ako muži starší ako 50 rokov. Moderný rytmus života a zlá ekológia však viedli k tomu, že narušenie sexuálnej funkcie sa môže vyskytnúť už v mladšom veku. Aby sa zabránilo takýmto problémom, lekári odporúčajú zdravý a aktívny životný štýl, ako aj systematicky vykonávať cvičenia pre potenciu odporúčané zodpovedným lekárom.

Výhody cvičení

Žiadny človek, bez ohľadu na vek, je imúnny voči erektilnej dysfunkcii. Ako sa prejavuje? Jej prvé príznaky sú považované za znížený sexuálnej túžby, nedostatok erekciu ráno po prebudení, predčasná ejakulácia, alebo neschopnosť penisu, aby sa dosiahlo potrebné k pohlavnému styku tvrdosti.

Príčiny tohto stavu môžu byť mnohé:

  • Stagnujúce procesy v panvovej oblasti.
  • Škodlivé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu).

Urológ-andrológ Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich hovoriť o príčinách a diagnózu erektilnej dysfunkcie:

  • Nesprávne jedlo.
  • Častý stres.

Na posilnenie sily mužov odporúčajú lekári pravidelne robiť cvičenia. Špecialisti vyvinuli určité komplexy pozostávajúce z rôznych cvičení na zvýšenie potencie. Medzi ich výhody:

  1. Vypracovanie veľkých svalov a udržanie tónu, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie reprodukčného systému.
  2. Vďaka pravidelnému cvičeniu na potenciu, zvyšuje syntézu testosterónu - hormónu zodpovedný za tvorbu spermií a kvalitu muža erekciu.
  3. Vzhľadom k telovýchovného procesu eliminujú preťaženie v panvovej oblasti, ktorá je vynikajúcou prevenciou prostaty a ďalších porúch urogenitálneho systému.
  1. Po tréningu v tele sa hladina adrenalínu prirodzene znižuje. V prípade prekročenia množstva tohto hormónu v tele človeka je možné vyvinúť emocionálne preťaženie, ktoré negatívne ovplyvňuje potenciu.
  2. Gymnastika pomáha zlepšovať náladu a celkový stav celého tela. Fyzické cvičenia prispievajú k produkcii endorfínov.
  3. Pri cvičení na zvýšenie potencie je vždy možné dosiahnuť uvoľnenie svalov.

Treba však mať na pamäti, že cvičenia na posilnenie účinnosti by mali byť naozaj účinné, mali by sa vykonávať pravidelne. Ten bude po niekoľkých týždňoch tréningu poznať pozitívny účinok cvičení.

Na rozdiel od použitia rôznych liekov na udržanie účinnosti má fyzická aktivita dlhodobý účinok. Lekári hovoria, že denné cvičenie pre potenciu umožňuje úplne vyhnúť sa akýmkoľvek problémom týkajúcim sa sexuálneho zdravia u mužov, bez ohľadu na vek.

Denná gymnastika

Stačí stačiť malý počet cvičení denne, aby ste sa vyhli rôznym problémom so sexuálnou funkciou a potrebám navštíviť lekára.

Squats sa považujú za najúčinnejší spôsob prevencie problémov prostaty a ďalších orgánov reprodukčného systému mužov. Avšak iba tí, ktorí ich budú správne vykonávať, budú schopní dosiahnuť maximálny účinok. Ako to urobiť:

  • Východisková pozícia je postavená s mierne odloženými nohami. Ruky môžu byť pred sebou znížené alebo predĺžené a ponožky by mali vyzerat 'smerom von.
  • Maximalizujte svaly hýždia.

Robiť sit-up. Kľúčovým bodom je, aby ste sa dostali do takej hĺbky, že sa vaša chrbát v bedrovej oblasti nebude ohýbať

  • Neodtrhávajte podpätky z podlahy, aby ste spadli čo najviac.
  • Keď zostúpite čo najďalej, mali by ste zostať o niečo dlhšie (najmenej 5 sekúnd).
  • Jemne, bez trhania do počiatočnej polohy.

Efektívne cvičenia

Pri sexuálnej dysfunkcii sa človek musí poradiť s lekárom. Zvyčajne lekár predpíše liekovú terapiu, liečbu ľudovými prostriedkami a cvičenia s impotenciou, ktoré pomáhajú obnoviť mužskú silu. Komplex môže zahŕňať všetky druhy cvičení pre prostatu a potenciu. Najčastejšie sa odporúča vykonať nasledovné:

  1. Kegelové cvičenia. Môžete to urobiť absolútne v akejkoľvek pozícii (sedieť, ležať, stáť). Najdôležitejšou vecou je zároveň čo najviac relaxovať všetky svaly tela. Je potrebné striedavo stláčať a uvoľňovať svaly perinea čo najviac. Musíte dýchať hlboko. Odporúča sa urobiť až 5 sád 10 kompresií. Takéto nabíjanie pomáha posilniť LC sval. Bude to vynikajúca profylaxia mnohých problémov v orgánoch močového systému.
  2. Východisková poloha stojí rovno. Ruky pre pohodlie dávajte na pás a nohy mierne ohýbajte na kolenách. Pri ostrých pohyboch odstráňte panvu čo najviac a potom späť čo najďalej. Po každých 10 kĺbových pohyboch je potrebné urobiť krátku prestávku, po ktorej sa cvičenie opakuje. Celkovo je potrebné urobiť 5 takýchto prístupov.

Toto video hovorí, ako robiť Kegelove cvičenia pre mužov:

  1. Pri sedení, zatlačte svaly lisu, zadku a snažte sa maximálne zdvihnúť miešku a zhlboka nadýchnite. A pri výdychu musíte relaxovať všetky svaly. Po každých 10 dychoch, mali by ste si urobiť krátku prestávku. Takéto opatrenia pomáhajú obnoviť funkciu semenníkov.
  2. Leží na zemi, jedna ruka je umiestnená pod hlavou a druhá na slabín. Čo najviac, namáhanie nohy, nakreslite konečník. Potrebujete urobiť 5-10 takýchto stiahnutí, potom zmeňte ruky.
  3. Recenzia zaručuje, že ak sa toto cvičenie vykoná správne, je možné veľmi rýchlo zlepšiť schopnosť človeka. Vykonáva sa takto: sedieť na stoličke s vysokým chrbtom a otočiť ju k sebe. Vykonajte pomalé kruhové pohyby s panvou. Pri dýchaní, napätí svalov v tlači a pri výdychu - je potrebné silne nakresliť konečník. Pri jednej rotácii sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydychovať.
  4. Stojte smerom k stene prstami na ňom. Nosiť hmotnosť celého tela od jednej nohy do druhej. Je dôležité dbať na to, aby ponožky nevystupovali z podlahy. Počas tréningu je potrebné vykonať až 10 prístupov s malými prestávkami medzi každým.

Zdvihnúť panvu v náchylnej polohe so zameraním na päty

  1. Ležať na chrbte, nohy na podlahe. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Panva by sa mala čo najviac zdvihnúť a na niekoľko sekúnd sa musí zastaviť. V tomto prípade musia byť svaly hýždia silne komprimované. Pre začiatok bude 10 takýchto výťahov. Postupne by sa ich počet mal postupne zvyšovať, a to až 70-100 krát, rozdelený na niekoľko prístupov.
  2. Dobré cvičenie na zvýšenie potencie je chôdza na mieste s rovnou chrbtom a rukami nadol. 1 je 30 sekúnd. Po rovnakom odpočinku by sa toto cvičenie malo zopakovať.

Jóga na zlepšenie potencie

Je potrebné poznamenať, že muži, ktorí sa venujú jogy, takmer nikdy nemajú sexuálne problémy. Niektoré cvičenia z tejto praxe sa odporúčajú vykonávať aj pri takej diagnóze ako je impotencia. Aby sa zabránilo zraneniu, pred ich vykonaním sa odporúča urobiť stretnutie zamerané na preťahovanie svalov. Je dôležité sledovať správnu implementáciu:

  • "Pluh". Ležte pohodlne na chrbte a uvoľnite svaly celého tela. Nohy spolu s pásom zdvihnúť čo najviac nahor. V ideálnom prípade, ak ich môžete získať čo najviac pre hlavu. Spočiatku to nie je pravdepodobné, že sa to stane, ale postupne to môžete dosiahnuť. Ruky by mali slobodne ležať uvoľnené na podlahe pozdĺž tela.
  • "Cibuľa". Ležte pohodlne na žalúdku a uvoľnite svaly celého tela. Kolená sa ohýbajú a ruky sa pripínajú na členky. Upevnite pózu a držte ju v tejto polohe najmenej 5 sekúnd. Postupne by sa mal čas zvýšiť.
  • Cobra. Ležať na žalúdku spolu s nohami. Palmy odpočívajú na podlahe v oblasti hrudníka. Horná časť tela sa zdvihne, maximálne sa ohne v dolnej časti chrbta.

Ako zvýšiť potenciu pomocou jogy? Pozrite si video:

Prax jogy umožňuje mužom posilňovať svaly a zvyšovať krvný obeh, ako aj nájsť duchovný pokoj. Takéto nabíjanie pomáha rýchlo odstrániť rôzne problémy so silou a vyhnúť sa ich výskytu v budúcnosti.

Čínske cvičenie

Čínska medicína je známa svojimi unikátnymi metódami zameranými na elimináciu rôznych zdravotných problémov a potencie u mužov vrátane. Jednou takou technikou je qigong.

Takýto súbor cvičení umožňuje obnoviť stratenú mužskú silu. Pravidelne sa odporúčajú tým mužom, ktorí plánujú otehotnieť dieťa. Qigong je založený na nasýtení celého tela kyslíkom.

Špeciálne cvičenia Qigong zamerané na obnovenie sily a umožnenie návratu sexuálneho systému do plnej funkcie

Výhodou takejto gymnastiky je jej dostupnosť. Ak chcete robiť fyzické cvičenia na zvýšenie potencie, je dovolené absolútne kedykoľvek pohodlné pre mužov, doma. Špeciálne zariadenia a simulátory na to nepotrebuje. Je dôležité, aby miestnosť bola dobre vetraná a vždy je prístup na čerstvý vzduch. Špeciálnym znakom komplexu je jeho kumulatívny efekt. Prvé výsledky, muž bude schopný zaznamenať v priebehu niekoľkých týždňov po začiatku tréningu.

Najlepšie je robiť gymnastiku ráno po prebudení alebo večer pred spaním. Ale experti na vedomie, že ak si všimnete účinok tréningu rýchlejšie, musia byť pravidelné a vedené vždy v rovnakom čase.

Oblečenie si musí vybrať voľný a nezáväzný pohyb. Najlepšie zo všetkých, ak je vyrobené z prírodných tkanín. Vezmite si jedlo alebo nápoj predtým, než triedy nestojí za to. Ale po 30-60 minútach po nabití účinku môžete piť šálku teplého bylinného čaju.

Prvé cvičenie qigongu

Počas výkonu gymnastiky je veľmi dôležité dýchať hlboko:

  • Počiatočná pozícia leží na zadnej strane. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Nohy - rovný.
  • Jedna noha (na začiatok vľavo), aby sa ohýbala do kolena a opretá o nohy v podlahe.
  • S dôrazom na ohnutú nohu a ramená jemne, bez trhnutí, zdvihnite pravú pravú nohu, zatiaľ čo hlboko dýchate.

Ležať na chrbte, jednu nohu ohyb v kolene a odpočívať na podlahe. S dôrazom na ohnutú nohu zdvihnite rovnú druhú nohu

Druhé cvičenie qigongu

Počas implementácie komplexu Qigong je potrebné venovať pozornosť hlbokému dýchaniu:

  1. Počiatočná pozícia na chrbte, ktorá pretiahla ruky pozdĺž tela. Nohy sa krížia tak, že spodok je ľavý.
  2. Vezmite najhlbšie dych.
  3. Panva a chrbát je potrebné odtrhnúť z podlahy. Je potrebné spoliehať sa na ruky, zadnú časť krku a ľavú pätu a snažiť sa rovnomerne rozložiť celú záťaž medzi nimi.
  4. Zastavte v tejto polohe a stojte niekoľko sekúnd.
  5. Počas spúšťania na podlahu vydychujte.
  6. Zmeňte polohu nohy tak, aby spodok bol ten pravý.
  7. Opakujte cvičenie.

Počet opakovaní je najmenej 10 krát.

Tretie cvičenie qigongu

  1. Ležať na žalúdku, narovnať nohy a ruky.
  2. Nakloňte sa na podlahe s dlaňami na úrovni mierne pod ramenami.
  3. Pri vdychovaní zdvihnite telo a ľahko ho zatlačte z podlahy. V tomto prípade musíte ohnúť chrbát a položiť panvu na podlahu.

Ležiace na mojom žalúdku, dlane ležiace na podlahe na inšpiráciu na zdvihnutie tela, odtrhnutie, ohýbanie chrbta

  1. Pri maximálnom bode vychýlenia sa vráťte hore. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
  2. Počas spúšťania trupu urobte pomalý výdych.

Počet opakovaní nie je menší ako 10.

Ak chcete začať tréning, človek môže absolútne v každom veku. Prezentované komplexy cvičení pomáhajú zlepšiť krvný obeh v oblasti panvy, zabraňujú stagnujúcim procesom a posilňujú svaly. Ak cvičíte denne, potom po niekoľkých týždňoch človek zaznamená významné zlepšenie sexuálnej funkcie.

Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie

Najlepšie cvičenie pre potenciu

Najlepšie cvičenia pre potenciu sú zamerané na čerpanie PC svalu. Má dĺžku od pubickej kosti až po sakru a jeho funkciou je udržiavať anus v správnej polohe a priľahlých vnútorných orgánoch. Sval je podriadený nervu, ktorý kontroluje činnosť genitálií a konečníka, a tak vytvára spojenie medzi nimi a mozgom. Pokiaľ má správnu silu, to je generátor života a sexuálnej energie, ktorá je v procese transformácie stimuluje produkciu hormónov zodpovedných za pocitom uspokojenia a radosti.

Oslabenie PC svalu vedie k poklesu aktivity, pocitu únavy, poklesu sexuálnych túžob a možností. Preto je také dôležité venovať pozornosť tejto oblasti a robiť jej čerpanie.

Štartové pozície - sedí na pätách, stoličky alebo posteľ s plne vystretý chrbtice a uvoľniť svaly krk, tvár, ruky, chrbát a ramená. Hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a oči zatvorené.

Metóda je: mali pretiahnuť svaly a zostať v tejto polohe po dobu 3 sekúnd, ak je prvé nedokáže vydržať tak dlho, je to známka slabosti PC svalu. V tomto prípade udržujte napätie 1 alebo 2 sekundy. Zdá sa, že panvová oblasť je mierne zvýšená. S napätím svalov musíte urobiť pokojný dych a vo chvíli oddychu - vydychovať.

Dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 10 minút. Počas tejto doby je vhodné uskutočniť 10 hovorov, ale ak sa takéto číslo nevyberie, zamestnanie by malo byť stále zastavené.

Keď je sval je dostatočne silná (to sa zvyčajne stane po týždni pravidelného cvičenia), retenčný čas napätie stane podriadeným účtom od jednej do desať, a nemôže byť výrazne komprimovať sval, na druhú stranu, by mal postupne zvyšovať napätie v rámci účtu. Relaxácia sa tiež musí robiť pomaly a hladko. Celý cyklus trvá 5 minút.

Po minútovom prerušení sa odporúča tenkrát utiahnuť a oddeliť svaly rýchlym tempom. Spočiatku môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti, avšak v tréningovom procese bude kontrola nad jeho činnosťami dokončená.

Potom by sa celý cyklus s pomalým nárastom napätia a uvoľnením na desatinné číslo s minútovou pauzou a desaťnásobným rýchlym stláčaním-rozťahovaním mal zopakovať. A po trochu odpočinku to urobiť po tretíkrát.

V panvovej oblasti môže dôjsť k pocitu napätia a usrkávania, čo by sa nemalo báť, takže sval, ktorý dlho odpočíva, reaguje na záťaž. Ale príliš veľa stresu na prvom zasadnutí nestojí za to, inak nadšenie sa stratí skôr, ako sa objavia prvé pozitívne zmeny. Účinok sa má začať objavovať po 2 týždňoch denného cvičenia.

Neskôr bude potrebné vykonať kurz dvakrát denne po dobu 15 minút, postupne sa zvyšuje počet kusov, kým nedosiahne 300-krát. Cvičenie je dobré, pretože sa dá vykonávať aj v práci, s nástupom zvyku, potreba účtu zmizne.

Môžete tiež pumpovať PC svaly iným spôsobom. K tomu je potrebné sedieť na podlahe na chrbte, nohy sa mierne rozšíria a roztiahnu zodpovedajúcu oblasť. Tu hodnota nie je tak počet opakovaní ako pevnosť napätia, takže by sa mala venovať pozornosť.

Vykonať čerpacie PC sval, ako je to možné a postavenie, lebo je potrebné umiestniť nohy od seba, pretiahnuť oblasť medzi lonovou kosťou a konečníkom, ako by ste potrebné zastaviť tok močenie, svaly panvy tiež kráti. V tejto polohe, ktorá je členom niekoľkých prístupov k brucha, semenníky budú vyššie, než je obvyklé. Svaly potrebujú držať čo najviac do 10 sekúnd. Počas cvičenia nedržte dech.

Squats pre potenciu

Squaty pre účinnosť sú trochu odlišné od obvyklé a majú prekvapivo rôzne účinky na muži, čo spôsobuje produkciu testosterónu, čo eliminuje stagnáciu krvi v nohách a panvy, takže jemné masáž prostaty a zlepšenie svalový tonus. To všetko prispieva k zlepšeniu účinnosti a zlepšeniu celkového zdravia.

Počiatočná pozícia - keď stojíte, mali by ste narovnať nohy mierne širšie ako vaše ramená a ponožky by mali byť otočené von. Pred začiatkom cvičení je dôležité napnúť zadok a až potom pokračovať do drep.

Neodstraňujte nohy z podlahy a postupujte pomaly tak nízko, ako je to len možné. Na samom dne by ste mali zostať stáť na 2 sekundy a potom postupne narovnávať nohy. Po úplnom vyrovnaní opäť cvičenie opakujte 20.

Po celú dobu, keď sa urobí squat, zadok je v stresovom stave, len v tomto prípade budú fungovať svaly, ktoré ovplyvňujú účinnosť.

Pri výskyte určitého tréningu môžete zvýšiť zaťaženie a po dokončení posledného squatu zostať na spodnej pozícii počas 15 sekúnd, čo spôsobuje skratky hore a dole. Keď to urobíte, mali by ste podniknúť každodenné podnikanie.

Pri robení drepusov je dôležité správne striedať čas cvičenia a odpočinku, aby ste sa vyhli pocitu nadmernej únavy.

Hodnotenie najlepších produktov na zvýšenie potencie - zistite, kto získal TOP-5

Iné cvičenia

Zvážte súbor cvičení zameraných na zlepšenie účinnosti tým, že vyvíjate jednotlivé svaly a zlepšuje krvný obeh.

Otáčanie panvy. Týmto cvičením sa odporúča začať denné aktivity. Bude slúžiť na zahriatie svalov. Je potrebné urobiť kruhové pohyby s panvou, podobne ako rotácia obruče 40 krát v jednom smere a druhá. Toto cvičenie posilňuje prietok krvi v dolnej časti trupu a rozvíja chrbtové svaly, ktoré sa často vyskytujú v čase sexu.

Svahy. Nohy by mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená a ohýbať kufor a snažiť sa dosiahnuť rukami podlahy. Nedávajte veľké zaťaženie hneď, spočiatku máte dosť 20 svahov opakovaných 3 alebo 4 krát. Po týždni môžete začať pridávať na svah každé 2 dni, kým ich počet nedosiahne 50. To je norma a odporúča sa dodržiavať. Toto cvičenie rozvíja svaly chrbta a chrbtice, zvyšuje vodivosť miechy, ktorá riadi erekciu a ejakuláciu.

Skvelý krok. V tomto cvičení sa odporúča začať ráno pol hodiny pred jedlom s trochou warm-up. Ak chcete vykonať tento test, ktorý potrebovať, aby činka (hmotnosť závisí na úrovni prípravy a môže sa pohybovať v rozmedzí od 3 do 10 kg), ruky dole pozdĺž tela, robiť jednu nohu dopredu a postupne klesá na kolená, zatiaľ čo pokračuje udržať bremeno v pôvodnej polohe. Zmeny nohy by mali byť vykonané asi 12 útokov.

Niekoľko cvikov, ktoré je potrebné vykonať v nahé:

Stojace rovné nohy od seba šírku ramena a mierne ohnúť na kolenách. Ruky sú umiestnené na bokoch alebo pozdĺž kmeňa. Je potrebné vykonať rýchle pohyby tam a späť s panvou, mierne triasť pohlavných orgánov. Vdýchnutie sa stáva hlbokým a hlučným a výdych je postupný a tichý. Sedem dychov tvorí jeden prístup, po ktorom nasleduje tridsaťsekundový odpočinok, po ktorom sa komplex opakuje asi šesťkrát. Je lepšie začať cvičenie ráno, ale môžete to opakovať niekoľkokrát počas dňa. Tieto účinky majú dobrý účinok na úroveň účinnosti a používajú sa pri určitých ochoreniach reprodukčného systému na zlepšenie stavu orgánov.

Pri ďalšom cvičení je nevyhnutné priliehať a začať čo najviac vyťahovať šourku, zatiaľ čo súčasne vtiahnete do žalúdka a hýždia. Krátky nádych sa strieda s nenápadným výdychom. 7 vytiahnutí predstavuje jeden prístup, po ktorom nasleduje dvadsaťjedennásobný odpočinok a sedemnásobné opakovanie komplexu. Takéto opatrenia sú indikované za prítomnosti porušenia tvorby spermií a množstva chorôb reprodukčného systému.

Okrem týchto cvičení zameraných priamo na zlepšenie potencie sa odporúča viesť zdravý a aktívny životný štýl, cvičenie a vzdanie sa zlých návykov. Účinok týchto opatrení nebude príliš dlhý a bude mať najväčší vplyv na kvalitu sexuálneho života.

Cvičte denne, aby ste zvýšili potenciu. Posaďte sa, vezmite si veľký dych, vydychujte všetky svaly konečníka. Potom sa oddýchnite. Musíte začať s 20-30 sekundami, potom priniesť konštantné napätie na tri až päť minút. Čím silnejšie vyvíjate tieto svaly, tým silnejšia bude vaša sila, erekcia a orgazmus.

Svastikasana. Je to pohodlná póza, v ktorej krížia ruky a nohy, a preto je to meno. Vykonáva sa takto: pravá noha je ohnutá na kolená, umiestnená na opačnom stehne tak, že podošva je pevne v kontakte so stehnou. Pri druhej nohe sa robí to isté, iba noha je umiestnená na druhom stehne.

Tento Asano je tiež nazývaný "lotus position", v tejto pozícii, prax meditácie, pretože je možné, aby strávili dlhú dobu, zadné stáva absolútne rovný, zvyšuje prekrvenie v panvovej oblasti, ktorá má posilňujúci účinok na nervy.

Sarvangasana. To je stojan na ramenách, u ľudí sa tento postoj nazýva "breza". Sarvangasana je postoj všetkých mystických jogínov, čo je veľkým prínosom. Je to tak: ležte na koberec, relaxujte, pomaly narovnávajte nohy a pri rovnakom pomalom tempe, zdvihnite ich tak, aby chrbtica a panva boli úplne zvislé. Celá váha tela v tejto asane prechádza do ramien, pozornosť by sa mala sústrediť na svaly chrbta a slabín.

Chrbát musí byť podopretý rukami, lakte spočíva na podlahe, brada by mala stlačiť hrudník. Deltoidný sval a krk by sa mali dotýkať podlahy. Nedovoľte, aby sa telo začalo otáčať, držte nohy rovno. Držte dych, kým nebudete cítiť silné napätie. Po dokončení tejto asany by mali nohy pomaly klesať bez náhlych pohybov. Výkonnosť asany by mala začať od dvoch minút a postupne by mala trvať 30 minút.

Účinok: Táto asáma je považovaná za liečbu všetkých chorôb, pretože výrazne zlepšuje celkový stav tela, zvyšuje vitalitu a inteligenciu, pomáha zničiť pečeňové a črevné ochorenia. Z výkonu asána sa chrbtica stáva pružnou, zlepšuje sa krvný obeh v mieche, póza stimuluje pracovnú kapacitu, tónuje nervový systém a pomáha omladieť.

Predchádzajúci Článok

Hormonálna liečba rakoviny prostaty