Hlavná
Liečba

Aké cvičenia by mali zahŕňať nabíjanie prostatitisou

Tí muži, ktorí sú vážne o svoje zdravie a nie sú príliš leniví, aby urobili všetko pre to, aby, ak je to možné, aby sa nedostala chorý, je potrebné, aby sa zoznámili s radom cvičenie špeciálne navrhnuté pre liečbu a prevenciu ochorení prostaty. Nikto nevie, či patológia mužského vnútorného pohlavného orgánu - prostaty - predbehne alebo nie, a kedy sa to môže stať.

Doteraz nebola identifikovaná hlavná príčina ochorení, ako je prostatitída, adenóm, rakovina prostaty. Dôraz sa kladie na genetickú predispozíciu a sedavý životný štýl, ktorý vedie k stagnujúcim javom v genitáliách.

Preto najpriaznivejšie a najpresnejšie rozhodnutie bude všetka možná prevencia týchto ochorení, ktorá zahŕňa špeciálne navrhnutý fyzický tréning pre mužov, ktorí sú ohrození a ktorí majú zápal prostaty.

Všeobecná telesná výchova

Všetky cvičenia, ktoré podporujú pružnosť chrbtice, posilnenie svalov panvového dna, zvyšuje krvný obeh v dolnej časti tela a zlepšiť stav prostaty, nedovoliť, aby vyvíjať nežiaducich účinkov.

Takéto cvičenia zahŕňajú:

  • jogging, aspoň 20 minút na voľnom priestranstve;
  • miernej chôdze, najmä po schodoch;
  • plávanie 2-3x týždenne;
  • squat, niekoľko prístupov denne;
  • Svahy a oblúky v rôznych smeroch;
  • jazda na bicykli aspoň trikrát týždenne po dobu pol hodiny;
  • jazda na koni, kedykoľvek je to možné.

Kto neodporúča terapeutickú gymnastiku?

Kontraindikácie spojené s prostatickou žľazou pre všeobecnú fyzickú aktivitu neexistujú. Iba pri exacerbácii chronickej prostatitídy sa odporúča mier. Fyzické pohyby, ktoré zlepšujú krvný obeh a prirodzene robia masáž žľazy, majú iba priaznivý účinok na prostatu.

Avšak špeciálne cvičenia na liečbu prostatitídy majú v niektorých prípadoch kontraindikácie:

  • ak dôjde k ostrému exacerbácii, je potrebný fyzický odpočinok;
  • pri cvičení s vysokou telesnou teplotou môže stav zhoršiť;
  • u pacientov s hypertenziou môže dôjsť k náhlemu zvýšeniu krvného tlaku;
  • ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami môžu mať poruchu srdcového rytmu, čo je mimoriadne nebezpečné pre zdravie.

V súčasnosti sa odporúča špeciálna terapeutická gymnastika, odporúčaná všetkým mužom, ktorí majú zápal prostaty. Komplex cvičení vyberá ošetrujúci lekár-urolog so zreteľom na celkový stav pacienta. Cvičenia súvisiace s lekárskymi, majú obmedzenia pre mužov s kardiovaskulárnymi ochoreniami a vysokým krvným tlakom.

Približný súbor terapeutických cvičení

Existuje veľa cvičení, ktoré môžete vziať do rúk a vykonávať ich každý deň.

Tu sú niektoré účinné lieky na zápal prostaty:

  • nohy na šírku ramien, kolená na boky, polovicu na 5-5 krát;
  • státie, nohy dohromady, ruky za chrbtom, zdvihnúť nohu, ohýbať sa na kolená, odložiť, vrátiť sa na miesto, 10 krát s každou nohou;
  • vysoké striedanie zdvihnutia kolená v stojacej polohe, šesťkrát;
  • v polohe polovice-drep s telom naklonil dopredu narovnať, ruky na boky, jednu nohu, aby sa vziať na stranu, 6-8 krát;
  • ležať na lopte s bruchom a pomaly sa pozdvihnú pozdĺž nej, opierajúc sa o vaše ruky;
  • sedieť na lopte a pomaly jazdiť na rozkroku s dôrazom na ruky.

Rehabilitácia môže byť vo forme ranné cvičenie, vrátane rotačné hlavy, rúk a nôh a trupu zvraty v rôznych smeroch do piatich minút. Takéto cvičenia prispievajú k eliminácii stagnujúcich javov po nehybnom spánku.

Kegelova cvičenie

V súčasnej dobe sú urologom široko odporúčané cvičenie Kegel, určené na posilnenie svalov malých panvových dier, ktoré prinášajú pozitívny účinok pri liečbe prostatitídy.

Cvičenie je jednoduché:

  • pomalý dych;
  • súčasne stlačiť svaly konečníka;
  • zadržte dych a napätie vo svaloch na niekoľko sekúnd;
  • pomalý výdych, uvoľnenie svalov.

Toto je cvičenie, ktoré si vyžaduje pravidelnosť - 5 krát denne pre 5 cvičení s postupným nárastom na 30 pre jeden prístup. Jedná sa o jedno z najefektívnejších cvičení na posilnenie svalov panvového dna. Môže sa to robiť v akejkoľvek polohe a kdekoľvek. Najdôležitejšie je zvyknúť si svaly na to, urobiť z nich zvyk, a jeden z liekov na prostatu bude vždy k dispozícii pre vás.

Ranné cvičenie

Okrem otáčania rúk a nôh tých, ktorí nie sú leniví a starajú sa o svoje zdravie, odporúčame, aby ste si zvykli dať niekoľko minút na veľmi užitočné cvičenia:

  1. V postoji postavte aktívne dýchanie so žalúdkom a vytiahnite ho pri inhalovaní a nasávaní s výdychom. Zároveň pomaly stúpajú na prsty a stláčajú svaly konečníka. Ideme dole a uvoľníme svaly.
  2. Ležiaca pozícia na zadnej strane ponúka množstvo užitočných cvičení, ktoré sme z detstva dobre poznali. Táto "breza", "nožnice", "bicykel". Ohýbajte nohy v kolenách, zdvihnite panvu maximálne nahor, stlačte panvové svaly a držte ich niekoľko sekúnd v tejto polohe. Relaxujte svaly a znížte panvu na podlahu. Opakujte v priemere 10 krát.
  3. Cvičenie "loď" sa vykonáva v polohe na ľavej strane. Ruky a nohy odtrhávajú od podlahy a snažia sa ich maximálne zdvihnúť.
  4. V ležiacej polohe na ľavej strane zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a podržte ju. Znížiť. Zdvihnite obe nohy hore a dole. Nasaďte "nožnice" na strane. Opakujte všetko na pravej strane. Sedí na podlahe, nohy sa narovnávajú dopredu, urobia 10-20 krokov so svojimi zadokami a pomáhajú sa len s vlnou rúk. Rovnaký počet krokov, posunutím dopredu. Ranná kontrastná sprcha v perineu bude mať priaznivý vplyv len na celkový stav tela a oblasti prostaty.

Intimný život ako prevencia

Ak ste predstihnutí takouto chorobou ako prostatitis, potom nepochybujte o pozitívnom účinku pohlavia na stav prostaty. Lekári odporúčajú pravidelný, mierny sexuálny život, a to ako pri liečbe, tak pri prevencii prostatitídy. Kontrakcie svalov okolo konečníka a prostaty počas orgazmu prispieva k zlepšeniu krvného obehu v oblasti zlepšenia ich nervový tón, redukciu stagnácia, posilnenie svalových vlákien sami.

Vplyv pohlavia na stav prostaty a mužského tela sa odhaduje oveľa vyššie ako bežná masáž vnútorného mužského orgánu. Odporúčame intímny život v priemere 2-3 krát týždenne, aj keď predtým to bolo trochu menej často.

Implementovať všetky odporúčania komplexnej liečbe a prevencii chorôb zahŕňajúcich spolupráce terapeutickú stravu a fyzioterapia, cvičenie a pravidelný sexuálny život, môžete urýchliť zotavenie alebo dlhú dobu, a možno dokonca tlačiť nepríjemný moment choroby navždy.

Poplatok z prostatitídy

Mnohí ľudia nemajú predstavu o príčinách a dôsledkoch ochorenia prostaty, ako efektívne môže byť použitie prostatitídy na boj proti tejto bežnej chorobe. Väčšina mužov skrýva svoju chorobu z rôznych dôvodov až do poslednej chvíle.

Neberú včasné opatrenia na jej prevenciu a liečiť so sebou nesie zhoršenia ak rozvoju chronickej formy ochorenia - adenómy prostaty, rovnako ako zníženie potencie u mužov.

Podľa štatistických údajov sa iba dvadsať rokov počet pacientov s takouto diagnózou zdvojnásobil. Každý druhý človek na tejto planéte je náchylný k tejto chorobe a podľa niektorých informácií je ich počet 75-85%. Zdravotnícke zariadenia upozorňujú na nárast počtu pacientov medzi mladými ľuďmi.

Druhy liečebnej gymnastiky

Aktívny životný štýl a jedinečná terapeutická gymnastika sú okrem liečenia ochorenia liekom, čo urýchľuje zotavenie. Nie je potrebné čakať na prejav choroby, fyzické cvičenia sú tiež nevyhnutné pre jej prevenciu. Tieto postupy nevyžadujú veľa času, špeciálne vybavenie.

Zlepšenie fungovania tela a prevencia choroby sa dá dosiahnuť dostatočne efektívnymi a cenovo dostupnými prostriedkami:

  • Kegel cvičenie;
  • Prerušenie močenia;
  • Chôdza po zadku;
  • Cvičenie na tenisovej lopte;
  • drepy;
  • push-up;
  • Cvičenie "bicykel";
  • Nožnicové nohy;
  • Ohýbanie chrbta;
  • Zdvíhanie stehien;
  • Zdvíhanie hýždi.

Kegelova cvičenie

Jedným z účinných prostriedkov na zlepšenie pracovnej kapacity žľazy, predchádzanie prostatitídy a posilnenie erekcie sú cvičenia založené na odťahovaní konečníka. Spolu s oneskorením močenia pomáhajú ľuďom náchylnému na predčasnú ejakuláciu.

Proces spočíva v tesnom kontrakcii svalov konečníka na inšpiráciu a relaxáciu pri výdychu. Tieto akcie sú sprevádzané oneskorením dýchania a napätia svalov na niekoľko sekúnd, počtom opakovaní až dvadsaťkrát ráno a večer.

Oneskorené močenie

Táto technika sa uskutočňuje s použitím približne rovnakej techniky ako v práve diskutovanej metóde. Prúd moču sa oneskorí kontrakciou svalovej skupiny v prostate. Počet prerušení sa postupne upraví na 30-krát za prístup. Pravidelné používanie tohto typu tréningu môže zlepšiť obeh žľazy, čo má priaznivý vplyv na jej funkčnosť.

Chôdza po zadku

Toto cvičenie je efektívny poplatok za prostatitídu. Priaznivo ovplyvňuje celkový stav panvových svalov, stehien, podporuje ich posilnenie. Technika pohybu nie je ťažké vykonať, môže sa používať pravidelne a intenzívne.

Vykonáva sa sedenie na zadku, držanie chrbta rovno, nohy sa tiahnu dopredu. Z tohto počiatočného stavu sa robia pokusy chodiť tam a späť, pomáhať len s vlnou rúk. Táto gymnastika je považovaná za najlepšiu v adenóme prostaty, obnovuje potenciu.

Cvičenie na tenisovej lopte

Tento druh gymnastiky do určitej miery nahrádza masáž pre prostatu. Skladá sa z toho, že na pár minút sedí na lopte. Niektoré pocity bolesti v perineu a fyzická námaha vynaložená na udržanie rovnováhy prinášajú priaznivý masážny účinok.

drepy

Rozdiel oproti konvenčným sit-up je technika realizácie. Východisková pozícia je nasledovná: nohy sú umiestnené na šírku ramien, nohy sú paralelné, ramená sú natiahnuté dopredu. Pri vdýchnutí začneme pomalý a plytký squat. Telo je upevnené v spodnej polohe po dobu 4-5 sekúnd, ťažisko sa zatiahne na päty. Je tu dosť 3 prístupov denne 10 krát.

kľučky

Podivne, push-upy priaznivo ovplyvňujú výkonnosť prostaty. Intenzita záťaže závisí od fyzickej prípravy človeka - menej pripravení a starší ľudia sa môžu začať tlačiť od kresla alebo steny.

Cvičenie "bicykel"

Toto cvičenie je dostatočne jednoduché na vykonanie, takže sa odporúča pre ľudí so slabými brušnými svalmi a chrbtom. Spočíva v simulácii jazdy na bicykli ležiacej na chrbte s nohami zdvihnutými nahor. Zlepšuje krvný obeh v bedrovej oblasti.

Nožnice na nohy

Keď ležia na chrbte, začnú zdvihnúť nohy mierne ohnutými kolenami. V polohe nožičiek vo vzdialenosti 15-20 cm od podlahy sa nohy posúvajú striedavo nahor a nadol, jedna noha je zdvihnutá a druhá je súčasne spustená. Počet pohybov na prístup nie je obmedzený.

Zložitým variantom tohto cvičenia je jeho výkon ležiaci na žalúdku. Rozdiel v tomto prípade je, že nohy sa pohybujú v horizontálnej rovine.

Oblúk vzadu

Toto cvičenie, tiež nazývané "čln", sa považuje za ľahkú formu druhej varianty nožníc. Pri podobnej počiatočnej polohe sa pohyby hlavy, nohy a ramien začnú súčasne, ohýbanie chrbta. Maximálny počet opakovaní závisí od pripravenosti a veku osoby.

Stehenný výťah

V stoji pomaly zdvíhajte nohu až do stehna rovnobežná s podlahou nebude, napínal svaly zadku mať nohu späť a zaistite v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Opakujte trikrát 10 krát za päsť.

Zdvíhanie hýždi

V polohe na chrbte s nohami ohnuté v kolenách, aby sa most - vdychovať ohýbať chrbát a výťah zároveň napínanie svalov zadku a análneho otvoru. Po 2-3 sekundách nechajte to klesnúť, keď vydychujete.

Všeobecné fyzické cvičenia

Okrem špeciálnej gymnastiky sa môžu ako profylaxia použiť aj fyzické cvičenia. Jogging, chôdza, jazda na bicykli a jazda na koni sú určené na všeobecnú podporu zdravia.

Chôdza alebo jazda na koni, cyklistika pozitívne ovplyvňuje celkovú emočnú náladu osoby, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie.

Ako efektívne fyzické cvičenie, ktoré posilňuje všetky svalové skupiny ľudského svalovo-kostrového systému, odporúčame zdvihnúť schody. Mladí, energičtí muži majú dobrý tréning, posilňujúci účinok a pozitívny vplyv na funkcie prostaty prinášajú prekročenie dvoch krokov. Ľudia bez výcviku, fyzicky slabí a staršie vekové skupiny si môžu vybrať jemný spôsob pohybu, s odpočinkom v polceste na podlahu.

Ako vidíte, všetky cvičenia nevyžadujú špeciálnu prípravu, veľa času, špeciálne vybavenie. Najdôležitejšie je ich pravidelné používanie, ale nedovoľujú prehnané prenasledovanie.

kontraindikácie

Hoci fyzické cvičenia, ktoré majú priaznivý účinok na funkcie prostaty, majú aj pozitívny vplyv na celkový stav osoby, v niektorých prípadoch je potrebné sa ich zdržať. Odporúča sa pozastaviť terapeutické gymnastické triedy:

  • Pri ostršej exacerbácii, keď je potrebný odpočinok; pri vysokej teplote;
  • Ak sa zvýšil tlak u pacientov s hypertenziou;
  • Ak je srdcový rytmus narušený u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

záver

Či už chvála priazeň terapeutických cvičení, bez integrovaného prístupu a kombinácie telesného cvičenia s protidrogovej liečby úplné uzdravenie a obnovu funkcií prostaty nemožno dosiahnuť. Najlepšie však je prevencia ochorenia preventívnymi opatreniami.

Jedným z takýchto prostriedkov je pravidelný a vyvážený sexuálny život. Súčasne je účinná nielen na prevenciu choroby, ale aj na jej liečbu. Kontrakcie svalov v análnej oblasti a okolo prostaty počas pohlavného styku, a to najmä v procese ejakulácia zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tonus nervových buniek, nehovoriac o všeobecnej emocionálne výťah muža.

Gymnastika a iné cvičenia pre mužov s prostatitisou

Dôležité!

Žiadne ďalšie teploty a časté bolestivé močenie, pálenie a výtok z močovej trubice, ako aj ďalšie príznaky PROSTATITU! Naši čitatelia sa radia od vedúceho urologu Ruska. Čítajte viac >>>

Existujú dva typy terapeutickej gymnastiky s prostatitom:

  1. Cvičenie na posilnenie konzervatívnej terapie, aby sa zbavil tejto choroby.
  2. Prevencia.

Kľúčovou vlastnosťou liečebnej gymnastiky je nielen zlepšenie krvného obehu v prostate, ale aj práca na svaloch slabín a perinea všeobecne.

Nenechajte sa mýliť, že len gymnastika vylieči prostatitídu. Je to len prídavok liečebnej terapie na zvýšenie terapeutického účinku. Ochorenie bude ľahšie tolerovať, ak správne vykoná špeciálnu sadu cvičenia v telocvični, ako to dokazuje video.

Správne vykonávanie vyššie uvedenej video gymnastiky nasmeruje niektoré svaly k pohybu, čo zlepšuje účinnosť konzervatívnej terapie. Zrýchlenie metabolizmu v požadovanej oblasti a jeho nasmerovanie na zotavenie je hlavným ustanovením gymnastiky na liečbu prostatitídy.

Kegelové cvičenia

K dispozícii je zbierka cvičení na obrázkoch, ktorú vyvinul gynekológ Arnold Kegel. Cvičenie s prostatitídy Kegel obsahuje účinné pre zlepšenie v tejto oblasti množstvo cvičení, ktoré pomáhajú maximalizovať stav prostaty urýchlením krvný obeh, a v dôsledku toho, metabolizmus buniek.

Všetko génia spočíva v jednoduchých veciach: gymnastika Kegel vám umožňuje vykonávať cvičenia aj bez toho, aby ste našli pacienta v telocvični a mali predškolskú prípravu. Mnoho cvičení sa môže vykonávať aj počas sedenia na zemi alebo pri chôdzi.

Gymnastika Kegel: obsah komplexných cvičení:

  1. Zníženie a relaxácia svalových svalov. Je potrebné znížiť a napnúť svaly svalov so všetkou jeho silou, zatiaľ čo kreslenie v konečníku. Pre začiatočníkov stojí za to robiť viac ako 10 krát za prístup, ale postupne sa zvyšuje na 50, každé opakovanie až na frekvenciu 4 krát za deň. V dôsledku toho dostanete 4 sady 50 kusov, celkom 200. Ale nedávajte to v prvom týždni. Cvičenie nie je určené na pumpovanie svalov, ale na zlepšenie krvného obehu a metabolických procesov.
  2. Odrezajte rozkrokové svaly na 57 sekúnd a oddýchnite si na rovnaký čas. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát, postupne sa zvyšuje čas kontrakcie. Maximálne 20 sekúnd.
  3. Riadenie malých potrieb, musíte najmenej 4 krát pozastaviť jet. V takom prípade je potrebné svaly natiahnuť. Ak máte na začiatku tohto cvičenia menšie bolesti v dolnej časti brucha - nebojte sa, je to normálne. Tiež môže dôjsť k hmatateľnej rezi v močovej trubici. Po 2-3 dňoch pravidelného cvičenia by mali príznaky nepríjemné.

Podľa odporúčaní lekárov nevykonávajte všetky cvičenia naraz v jednom dni. Je potrebné začať s jedným a postupne pridávať nasledovné, kým je komplex fixovaný integrálnym systémom a začne zmierňovať symptómy choroby.

Tieto typy cvičení sú tiež navrhnuté na prevenciu hemoroidov a ochorení konečníka. Často sa odporúča vykonávať po operácii prostaty a zlepšiť kontrolu močenia.

Táto sada cvičení nemá absolútne žiadne kontraindikácie, pretože sa vypočíta úzko na špecifickej svalovej oblasti perinea.

Iné cvičenia

Existujú ďalšie pomerne účinné cvičenia na liečbu prostatitídy. Terapeutické cvičenie je podrobne uvedené v nasledujúcom videu.

Choroba bude okamžitá, ak sa použije.

Vladimir Levasov: "Tajomstvo môjho zbavenia sa prostatitídy"

Vedúci urológ krajiny poskytol rozhovor o tom, ako.

Tieto úlohy sú súčasťou komplexu gymnastiky na prevenciu chorôb, nelíšia sa v účinnosti od Kegelových postupov. Tento komplex je rovnako užitočný pri chronickej prostatitíde alebo jej počiatočnej fáze.

Cvičenie pre ležiace miesto

V zadnej polohe na chrbte potrebujete:

  • na zníženie a zriedenie ohnutých alebo narovnaných nôh. Je potrebné pomôcť rukám, aby čo najviac pritiahli nohy na úroveň lietadla. Napríklad, ležať na chrbte, držte si členky, roztiahnite nohy na maximálnu možnú pozíciu. Cvičenie by sa malo opakovať najmenej desaťkrát, dokonca aj pri prvých lekciách a robiť minimálne 2 prístupy;
  • Zdvihnite panvu a súčasne zdvihnite kolená a položte na zem podlahy. Cvičenie je navrhnuté pre 3 sady pohybov 5 až 10 kusov;
  • Nadvihnite nohy nad podlahou pod ostrým uhlom, ohnite sa na kolená a zatlačte na žalúdok - 5 opakovaní 2 sád;
  • veľmi mierne zdvihnite vyrovnané nohy z podlahy a naklonené lakte zdvihnite kufor. Zvýšiť a prekrížiť nohy podľa typu "nožníc" najmenej 10 krát pre 2 prístupy;
  • "Birch" - všetky známe cvičenie. Panva s rovnými nohami, špicaté ponožky hore, zdvihnite nad podlahou a podoprite pás s rukami - 5 krát pre 2 sady.

Zdvihnite nohy na svoju stranu

Je potrebné zdvihnúť obe nohy o niekoľko centimetrov od podlahy a po niekoľkých sekundách ju znížiť. Vykonala sa najmenej 10 krát, opakovala sa dvakrát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

V polohe na chrbte je potrebné urobiť nasledovné:

  1. Obe nohy sa postupne zdvihnú a niekoľko sekúnd oddiaľujú. Je potrebné cítiť, ako sa napínajú svaly svalov a perineálne svaly. 10 opakovaní v dvoch prístupoch.
  2. Súčasne zdvihnite nohy a držte ich 5 sekúnd, 5 opakovaní pre 3 sady.

Gymnastika v stojacej polohe

Vo vertikálnej polohe tela sa vykonávajú tieto cvičenia:

  1. Štartovacia pozícia: ruky sa opierajú o boky. Otočte telo doľava, doprava, hlboké vychýlenie smerom dopredu a dozadu. Potom musíte dôsledne: ohýbať, narovnať a otočiť doprava, narovnať a ohýbať sa vzadu, narovnať a otočiť doľava. Najmenej 10-15 opakovaní raz za deň.
  2. Keď stojíme vo východiskovej pozícii s rovnou chrbátou, jeden po druhom zvyšujeme koleno na úroveň pásu. Alternatívne sme pre každú nohu vyrobili 10 výťahov pre 2 prístupy.

Všeobecné odporúčania pre gymnastiku

Podobná gymnastika je užitočná nielen na liečbu alebo profylaxiu prostatitídy, pomôže udržať sprísnenie vzhľadu ako celku a rozptýli krv cez telo. Je lepšie robiť cvičenia ráno. Neodporúčame študovať pred spaním, hneď ako vy spáte do postele, zhoršíte sa: všetka práca sa nezmení.

Komplexný komplex gymnastiky na liečbu prostatitídy možno študovať pomocou videa alebo zoznámiť sa s fyzikálnymi cvičením na obrázkoch, kde je každé cvičenie jasne zobrazené.

Správne vykonávajúce jednoduché cvičenia, odporúčané lekármi a testované skúsenosťami iných pacientov, môžete výrazne urýchliť proces obnovy. Ak ich vykonávate bez prerušenia a postupne zvyšujete zaťaženie, ako je predpísané v pravidlách, veľmi skoro výrazné zlepšenie bude zaznamenané v pocitoch, ktoré predtým priniesli vážne nepohodlie.

Pred rozhodnutím o vykonávaní gymnastických cvičení musíte konzultovať s lekárom a pri absencii kontraindikácií, aby ste sa dostali k podnikaniu. Koniec koncov, zdravie je predovšetkým.

Náboj a cvičenie s prostatitisou

Prostatitída je rozšírená choroba mužov. Bohužiaľ sa v posledných dvoch desaťročiach počet mužov s touto diagnózou zdvojnásobil. Podľa štatistík dnes na planéte prostatitída postihuje približne 50% mužskej populácie. Spravidla ide o mužov vo veku 20 až 50 rokov. Niektorí odborníci tvrdia, že vyššie uvedené čísla sú trochu podhodnotené, pretože v počiatočných štádiách prostatitídy sa jej príznaky nazývajú špecifické, ťažké.

Na území Ruskej federácie trpí zo 100 mužov prostatitída 16. Podľa niektorých údajov je výskyt choroby najmenej 35%. V niektorých zdrojoch je to 85%. Prečo sa názory na extra, lekári líšia? Faktom je, že mnoho mužov s prostatitisou z rôznych dôvodov (rozpaky, nádej na ľudovú medicínu...) odmietajú lekársku pomoc.

Zaujímavý fakt: podľa výsledkov sociálneho prieskumu sa zistilo, že iba 14% Rusov má predstavu o prostatickej žľaze a jej ochoreniach.

Vznik chronickej formy prostatitídy v závislosti od veku mužov:

Niekoľko slov o hlavnej príčine prostatitídy

Choroba je dôsledkom stagnujúcich procesov v prostate, ktoré spôsobujú:

  • sedavý životný štýl;
  • sedavá práca;
  • stresové faktory;
  • zlé návyky;
  • chronická únava.

Do tohto zoznamu môžete pridať nepravidelný sexuálny život, sexuálne prenosné choroby.

Cvičenie na prostatitídu

Prostatitída je ťažké liečiť. Preto je boj proti nemu založený na integrovanom prístupe k liečbe. Pacienti okrem iného potrebujú trpezlivosť, starostlivosť.

Liečebný kurz zahŕňa použitie liekov, masážne procedúry, prechod na zdravý životný štýl. Fyzické cvičenia sú nevyhnutné, zanedbávanie, čo zvyšuje pravdepodobnosť hnisavých procesov v panve, nadmerný prítok krvi do prostaty a jej akumulácia. Všetky tieto patológie môžu viesť k zápalu prostaty. Z tohto dôvodu skúsení odborníci odporúčajú nabíjať prostatitídu, ktorá vždy podporuje oživenie a slúži ako vynikajúce preventívne opatrenie.

V praxi sa preukázalo, že jednoduché, neustále fyzické cvičenie môže byť znížené riziko prostatitídy niekoľkokrát. Čím skôr sa k nemu uchýlia, tým lepšie.

Tieto cvičenia je možné vykonať na prevenciu prostatitídy.

Stúpajte po schodoch

Postupom času bude tento postup veľmi jednoduchý. Ako to komplikovať a tým zvýšiť účinnosť cvičenia? Jednou z možností je prekročiť 2 kroky.

jazda na bicykli

Toto cvičenie je relevantné v teplých ročných obdobiach a je zaujímavé pre mladých mužov.

Jazda na koni

Okrem zabránenie prostatitis, cvičenie pomáha s autizmom miernych foriem schizofrénie, roztrúsenej sklerózy, neurózy, niektorých patologických stavov pohybového aparátu. Je to vynikajúci prostriedok proti depresii. Lekári často odporúčajú jazdiť na alkoholikov, drogovo závislých, pacientov, ktorí potrebujú sociálnu adaptáciu.

Jazda na koni nie je vhodný pre ľudí s trombózou, tromboflebitída (trepanie môže viesť k uvoľneniu trombu s následným uzáveru cievy), zápal močového mechúra, niektorých ochorení vnútorných orgánov.

Táto možnosť cvičenia zabezpečí prostatu potrebnú záťaž, minimalizuje a dokonca eliminuje možnosť stagnujúcich procesov.

Ako vidíte, nabíjanie prostatitisou nezahŕňa žiadne archeologické cvičenia. Navyše, uvažované cvičenia nevyžadujú zmenu v každodennej rutine.

Kegelova cvičenie

Bol pôvodne navrhnutý pre ženy. O niečo neskôr sa zistilo, že cvičenie je vynikajúce pre prostatitídu.

Strategické cvičenia. Pacient inhaluje pomaly zhlboka rovnobežných komprimuje ritného svalu (dôležité pre maximalizovanie napätia), tají dych (2-3 sekúnd) a rovnako tak vydychuje a uvoľňuje svaly.

Cvičenie v pozícii lotosu

Tento variant nabíjania prostatitisou v prvých dňoch zvyčajne spôsobuje nepríjemné pocity.

Odporúčaná stratégia zvyšovania počtu denných cvičení:

  • 1 týždeň - 5;
  • 2 týždne - 10;
  • 3 týždne - 15 dní...

Zaťaženie sa zvyšuje na 30 cvičení.

Často u mužov toto cvičenie nefunguje. V tejto situácii bude tréning pomôcť - uvoľnenie, zadržanie prúdu počas močenia. Tento trik umožňuje určiť stupeň svalového napätia.

Výhody takéhoto nabíjania prostatitídy - jednoduchosť, cvičenie sa môže vykonávať takmer všade a na rôznych pozíciách.

Komplexný poplatok

Cvičenie ukáže maximálny účinok, ak sa vykonáva denne ráno.

Zvážte ustanovenia a príslušné cvičenia.

Aktívne dýchanie. Robí sa tak, aby sa pri každom vdýchnutí a výdychu žalúdok čo najviac vyčnieval a vytiahol.

Zvýšenie a uvoľnenie na prsty s paralelným zúžením a uvoľnením konečníka.

Na zadnej strane. Flexia, predĺženie nohy s niekoľkými riedeniami na boky. Povinnou podmienkou cvičenia je striedanie posuvu päty počas ohýbania. Nezabudnite na "bicykel", "nožnice", "člny".

Na ľavej a pravej strane. Zdvíhanie a zníženie pravého chodidla. Zdvihnite pravú a potom ľavú nohu a vráťte ich do pôvodnej pozície. Podobné cvičenia sa vykonávajú na druhej strane.

Pohyb s rovnými nohami, späť. V procese pohybu sú zahrnuté zadky, ruky, ktoré môžu len vlniť.

Bez ohľadu na typ nabíjania s prostatou musíte brať čo najčastejšie kontrastnú sprchu. Pripomeňme, že základom takéhoto vodného postupu je striedanie horúcej a studenej vody. Je dôležité, aby tryska narazila do rozkroku.

O najzaujímavejšej fyzickej aktivite

Muži trpiaci prostaty, by mala čo najviac na plnenie svojich povinností v pastelových farbách, rovnako ako pohlavný styk - je účinný spôsob, ako sa zbaviť stagnujúcej prostaty šťavou, čo zvyšuje jej aktivitu. Zvláštnosťou sexuálneho styku ako cvičenia je zakázané oneskorenie, prerušenie ejakulácie. Prijateľné antikoncepčné prostriedky - hormonálne lieky, kondómy.

Pripomeňme starú, dobrú múdrosť - "Je ľahšie predchádzať chorobe, než bojovať proti nej".

Prečítajte si o zdraví

Terapeutické cvičenia s prostatitídou alebo adenómom prostaty (na obrázkoch)

Tieto fyzické cvičenia môžu zabrániť vzniku prostatitídy a so stagnujúcou prostatitídou pomáhajú zbaviť sa tejto choroby. Pre starších mužov táto terapeutická gymnastika zabraňuje adenómu prostaty alebo prispieva k pozastaveniu jej rastu.

Terapeutická gymnastika je zameraná na zlepšenie krvného obehu v panvovej oblasti, čo je účinná profylaxia prostatitídy a adenómu prostaty.

Aký je rozdiel medzi prostatitisou a adenómom prostaty? Prostatitída je dnes najčastejšie diagnostikovaná u mladých mužov. Ide o zápal prostaty v dôsledku hypotermie, infekcie alebo sedavého životného štýlu (kongestívna prostatitída). Adenóm prostaty, ľudia sa zvyčajne ochorejú 50 rokov a viac. Adenóm prostaty je nádor, proliferácia prostaty. Predpokladá sa, že príčinou adenómu prostaty sú hormonálne zmeny súvisiace s vekom u mužov. Tiež príčina tejto choroby sa môže stať "zanedbávanou" prostatitídou.
Lekárska cvičenie sa neodporúča počas obdobia exacerbácie ochorenia, hoci kvôli nepohodlnosti sa takmer nikto nebude chcieť zúčastniť gymnastiky počas tohto obdobia.

Nie je nutné vykonávať celý komplex cvičení, v závislosti od veku a telesnej zdatnosti si môžete vybrať niekoľko z najpohodlnejších cvičení.

Pre začiatočníkov, najjednoduchšie, ale účinné cvičenia na posilnenie a prevenciu prostaty.

Odtiahnutie konečníka. Toto cvičenie musí byť synchronizované s dýchaním: inhalovať anus v inšpirácii, po výdychu - relaxovať napäté svaly. Cvičenie sa vykonáva 20-krát, ráno a večer.

Prerušenie močenia. Môže sa to zdať zvláštne, ale tento proces možno nazvať aj fyzickým cvičením, pretože pri jeho cvičení je panvový sval namáhaný. Počas močenia je potrebné retardovať prúd, napínajúci svalovú skupinu umiestnenú v blízkosti prostaty. Práve toto cvičenie s prostatitom v prípade jeho pravidelného vykonávania zlepšuje krvný obeh prostaty. V jednom prístupe sa odporúča vykonať 30 takýchto rezov, bez dlhého oneskorenia v stresovom stave.

Chôdza po zadku. Posilňuje svaly bokov a malú panvu. Cvičenie nie je ťažké a odporúča sa to robiť veľa a často. Východisková pozícia, sediaca na zadku na podlahe, s rovnomerne roztiahnutými nohami, chrbát rovnomerný. Je potrebné pokúsiť sa pohybovať bez pomoci rúk.

Chôdza po zadku s prostatitisou a adenómom prostaty

Začnite kráčať vpred, mierne si pomáhať s pohybom ruky v čase s pohybom. Prevážame vpred, potom späť. Chôdza po zadku tiež pomáha obnoviť erekciu.

Cvičenie s tenisovou loptou môže čiastočne nahradiť masáž prostaty.

Musíte sedieť na tenisovej loptičke v oblasti rozkroku a s podporou rúk udržiavať rovnováhu 3-5 minút.

Najprv sa môžete cítiť nepohodlne a dokonca aj bolesť, ale je to normálne.

Sex.

Najpriaznivejšie cvičenie. V tomto prípade prostata je rovnako nepriaznivo ovplyvnená tak nedostatkom pohlavia, ako aj oslabujúcimi sexuálnymi maratónmi. Chorný muž by sa mal vyhýbať oneskorenej ejakulácii, praxi prerušeného pohlavného styku a náhlemu ukončeniu trecích pohybov. To negatívne ovplyvní stav prostaty a pohodu človeka.

Počas pohlavného styku, a to najmä počas orgazmu, svaly okolo zmluvy konečníka a prostaty a relaxovať v určitom rytme, čo je dobré cvičenie tieto svaly, čo je dôležité pre liečbu prostaty. Táto svalová aktivita na účinok na prostatu je mnohokrát vyššia ako tradičná masáž prostaty cez konečník.

Ak by vyššie uvedené cvičenia boli zamerané len na zlepšenie krvného obehu v prostate, potom nasledujúce cvičenia okrem stimulácie prostaty podporujú celý obehový systém. To je dôležité najmä pri stagnujúcej prostatitíde.

Stehenný výťah.

Stoja na inšpirácii pomaly zdvihnúť koleno ohnuté na kolená do polohy, v ktorej bude stehno rovnobežné s podlahou. Pri výdychu, bez toho, aby ste sa dotýkali nohy podlahy a namáhali sval gluteus, vezmite si nohu za chrbtom. Upevnite nohu v zadnej polohe na 3 až 4 sekundy. V tomto cvičení je dôležité udržať si chrbát vo vzpriamenej polohe a nehýbat sa v dolnej časti chrbta. Tri prístupy ku každej nohe 10 až 12 krát.

Zdvíhanie stehna prostatitisou a adenómom prostaty

Toto cvičenie sa môže vykonávať ako doma, tak aj v práci. Ak počas cvičenia vzniknú ťažkosti, môžete sa držať na podpore, napríklad za zárubňou dverí.

drepy.

Počiatočná pozícia: nohy sú širšie ako ramená, nohy sú paralelné, ruky pred sebou. Pri inhalácii pomaly nevykonávajte hlboké zavesenie a fixujte teleso v dolnej polohe po dobu 3 až 4 sekundy. V najnižšom bode by sa ťažisko malo udržiavať na podpätkoch. Dva - tri prístupy ku každej nohe 10 - 12 krát.

Squats pre prostatitis a adenóm prostaty

kľučky. Všetko je jasné. A nemusíte sa vylievať z podlahy. Ako svoju fyzickú kondíciu a vek človek môže používať akýkoľvek povrch: stoličku alebo dokonca stenu. Dolu vdychujte, vydychujte.

Stlačenie z podlahy prostatitisou

Zdvíhanie hýždi.

Známe "most" cvičenie už od detstva. Na podlahe položte svoje ruky pozdĺž tela. Ohnite si kolená. Stojte s nohami na podlahe.

Inhalať a ohnúť sa v dolnej časti chrbta a napínať gluteálne svaly. Počas výstupu sú svaly konečníka stlačené. Držte hornú pozíciu a udržujte statické napätie na 1-2 sekundy. Ak chcete ísť nadol, vydychovať.

Most alebo zdvihnutie zadku s prostatitidou

Toto cvičenie, okrem stimulácie prostaty, tiež posilňuje svaly svalov, takže sa odporúčajú inštruktormi fitness a ženami a mužmi.

Nožnice na nohy.

Ležať na chrbte stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy. Ramená sú vytiahnuté po stranách trupu, palce sú stlačené na podlahu. Ruky zostávajú fixované počas celého cvičenia.

Nožnice na cvičenie s prostatitisou a adenómom prostaty

Mierne ohýbate kolená, zdvihnite nohy 15 cm od podlahy. Toto bude vaša východisková pozícia.

Teraz zdvihnite ľavú nohu o 45 ° a pravú nadol do vzdialenosti 5-8 cm od podlahy. Vykonajte spätný pohyb, znížte ľavú a zdvihnete pravú nohu, nedotýkajte sa podlahy. Nohy sa pohybujú vo zvislej rovine. Maximálny počet opakovaní pre vás.

"Nožnice "nohy ležiace na bruchu. Toto je variant predchádzajúceho cvičenia, ktorý sa vykonal podobne, ale len ležal na žalúdku.

Cvičenie Nožnice ležiace na bruchu s prostatitisou

V tomto prípade sa nohy pohybujú v horizontálnej rovine. Námahou a efektívnosťou je lepšia ako predchádzajúca verzia.

Zadné ohýbanie s podporou na rukách.

Ležať na bruchu spočívajúcom na jeho rukách, súčasné zdvíhanie hlavy, ruky a nohy s oblúkom v dolnej časti chrbta. Toto je ľahká verzia predchádzajúceho cvičenia. Urobte maximálny možný počet krát pre vás.

Ohýbanie chrbta ležiaceho na bruchu prostatitis

kolo. Veľmi jednoduché cvičenie. Ak človek v dôsledku slabých svalov tlače alebo chrbta nedokáže vykonať predchádzajúce tri cvičenia, môžete vykonať tieto jednoduché pohyby.

Cvičenie Bicykle s prostatitisou

Ležiaci na chrbte zdvihnite nohy a predstavujú na bicykli, bude gymnastika ako adenómy prostaty zlepšenie prekrvenia tkanív panvy.

Liečivá gymnastika o prostatitíde a adenómu prostaty môže byť doplnená o postavu z indickej gymnastiky jogy.

Lotus Pose.

V tejto polohe je rozkrok roztiahnutý, čo prispieva k zásobovaniu krvi.

Lotus posture s prostatitis a adenóm prostaty

Vytiahnite nohy dopredu. Uchopte ľavú nohu a položte nohu vedľa pravého stehna. Potom ohnite pravú nohu a zasuňte ju do priestoru medzi stehno a lýtkové svaly. Teraz budú obe nohy medzi bokmi a teľatami nohy.

Ak chcete dosiahnuť terapeutický účinok, musíte po ňom zostať po dobu 5 až 15 minút.

Stojte na ramenách, "breza". V tejto póze krv prúdi z perineu, čo je dôležité v prípade zmiernenia bolesti z raspiraniya v perineálnej oblasti.

Brezová pozícia s prostatitisou a adenómom prostaty

Ak chcete zaujať túto pozíciu, musíte ležať na koberec, relaxovať, pomaly narovnávať nohy a pomaly zvyšovať ich. Chrbtica, panva a nohy by mali mať vzpriamené postavenie. Držte si chrbát na rukách. Lakte spočívajú na podlahe a brada sa tlačí na hrudník. Zadná strana deltových svalov a krku sa dotýka koberca. Nedovoľte, aby sa vaše telo ovládalo, držte nohy rovno. V tomto prípade sa pozícia tela udržiava nie napätím, ale udržiavaním rovnováhy.

Stretnutie cvičenie.

V tejto polohe sú pás, hýždne, rozkrok a hamstringy veľmi dobre roztiahnuté.

Stretnutie prostatitídy a adenómu prostaty

Posaďte sa na zem, narovnávajte si chrbát a natiahnite nohy. Nakloňte sa dopredu a pomocou prstov ukazovateľa uchopte veľké prsty. Ohnúť dopredu, kým sa vaša tvár nedotkne kolená (alebo koľko dostanete). Snažte sa neohýbať kolená, neodtrhávajte pätky od podlahy. Ruky sa ohýbajú na lakte a opierajú sa o podlahu o lakte. Vytiahnite brušné svaly, čo uľahčuje natiahnutie chrbta a stehien. Starší alebo tlstý muži môžu držať svoje členky.

Ak chcete dosiahnuť terapeutický účinok v tejto polohe, musíte zostať 3 až 10 minút. Odporúčame vám začať s pol minúty a postupne preniesť na prijateľný čas pre vás.

Tí, ktorí ťažko vykonávajú toto cvičenie, to môžu robiť striedavo s jednou nohou a rovnakou rukou.

Doplnenie lekárskeho komplexu do prostaty môže byť ďalším cvičenia, ktoré mnohí z nás sú tak zvyknutí, že sme takmer každý deň robiť to, nemáme ani premýšľať o liečivé účinky, ktoré má. Je to pešo po schodoch.

Bez ohľadu na to, aké lákavé na konci pracovného dňa vyliezť domov pomocou výťahu, stále to odmietajte a choďte po schodoch pešo. Počas výcviku zvyšte zaťaženie, prejdete najprv cez krok a potom cez dve alebo dokonca tri. Verte mi, je ťažké dokonca premýšľať o najlepšom cvičení na zlepšenie tónu prostaty a jeho nepriamej masáže. Okrem toho, pozdĺž spôsobu, akým zlepšujete všeobecné fyzikálne vlastnosti tela, zvyšujte jeho vytrvalosť a znižujte únavu.

Kontrastná sprcha na perineálnej oblasti. Tento postup dokonale zvyšuje tok krvi v orgánoch, na ktoré sa oblasť aplikuje.

Robte to tak, ako chcete - nasmerujte prúd zo sprchy do oblasti rozkroku a zmeňte jeho teplotu nasledovne:

Teplá voda, teplota 40 - 45 stupňov. - 30 sekúnd.

Chladnú vodu pri izbovej teplote - 15 sekúnd.

Nepreháňajte ju studenou vodou, aby ste sa mohli ublížiť. Trvanie procedúry je 3-5 minút. Postup je najlepšie vykonať večer pred spaním.

plávanie

Počas plavby sú zahrnuté všetky svaly osoby, takže krv aktívne cirkuluje v tele. Tiež účinným nástrojom na prevenciu prostatitídy sú najmä simulátory srdca elipsoidný stroj. Napriek jednoduchosti tento simulátor efektívne rozptýli krv na telo bez nárazového zaťaženia kĺbov.

Kompletný zoznam cvičení na liečbu a prevenciu prostatitídy

Prostatitída je ochorenie, ktoré väčšina mužov neprechádza. Či už ide do chronického štádia alebo bude vyliečený v počiatočnej fáze, priamo závisí od pozornosti na stav jeho zdravia. Cvičenie s prostatitisou rieši problém stagnačných javov, hlavnou príčinou tohto ochorenia. Ak existuje spôsob, ako odstrániť nie dôsledok, ale dôvod, rozumná osoba to vždy využije.

Ako si nútiť robiť cvičenia s prostatitidou

Každý je trochu inšpirovaný. Ak opakovane počuje to isté, začne tomu veriť. Ale rozumný človek neverí v jedno slovo, ale venuje pozornosť týmto naliehavo ponúkaným informáciám a čo najlepšie overuje jeho vierohodnosť.

Muži používajú logiku na posúdenie situácie a okolností. Aby sa rozhodlo, musia sa ubezpečiť, že rozhodnutie je plne odôvodnené.

Takmer každý vie o výhodách liečebnej gymnastiky prostatitídy. Nie všetci však obsahujú súbor cvičení vo svojom dennom rozvrhu.

Dôvodom je, že väčšina mužov potrebuje silné dôkazy, že jeho čas a úsilie nebudú márne. Je to oveľa jednoduchšie pre mnohých, aby si pilulky predpísané lekárom a čakať na zotavenie, ako zmeniť svoj spôsob života tým, že zahŕňa systematické štúdie pochybné, podľa ich názoru, užitočnosť.

Robiť pevné rozhodnutie o začiatku nového obdobia života zamerané na boj proti tejto chorobe pomôže objasniť, čo sa stane s prostatou počas cvičenia a ako užitočná je pre ňu.

Čo bude prostatitída vyliečiť cvičenie

Gymnastika s prostatitisou nemožno považovať za hlavný terapeutický nástroj. Je však zaručené, že pomôže zbaviť sa choroby v počiatočnom štádiu svojho vývoja a nedovolí sa dostať do chronickej fázy s jej dlhým (chorobným) tokom.

Je dôležité pochopiť, že existujú dve hlavné príčiny ochorení prostaty:

  1. Porušenie krvného obehu, spôsobujúce stagnujúce javy;
  2. Infekciu.

Fyzikálne cvičenia odporúčané urológmi sú v prvom prípade zárukou, že pomôžu: pri stagnácii. V druhej situácii (ak je infikovaná) pomôže rýchlejšie zvládnuť patológiu.

Existujú komplexy cvičení, ktoré sú účinné pri chronickej a akútnej prostatitíde. Ale v druhom prípade musí byť fyzická aktivita kombinovaná s užívaním antibiotík. V počiatočnom štádiu ochorenia sa odporúčajú komplexy cvičení.

Pri vykonávaní cvičenia proti prostatitíde sa v prostatickej žľaze vyskytuje:

  • Svaly obklopujúce prostatu sú kontraindikované a samotná prostata (čiastočne je to žľaza a čiastočne aj svalovina);
  • Stimulovaný prietok krvi v cievach;
  • Krv začína odťahovať produkty stagnácie;
  • Normálna výživa buniek.

Cvičenie na liečbu prostatitídy v domácnosti je jednoduché a nevyžaduje značné fyzické námahy. Pre tých mužov, ktorí musia sedieť veľa, sa vyvíja špeciálna gymnastika "sedieť".

4 cviky na liečbu chronickej prostatitídy

Táto sada cvičení bola pôvodne vyvinutá osteopatmi, aby sa zbavili problémov v bedrových kĺboch. V procese praktickej aplikácie gymnastiky bolo zaznamenané, že prekvapivo aktívne stimuluje prostatu a zvyšuje jej potenciu. Postupne sa zistilo, že tento súbor cvičení pomáha zbaviť adenóm prostaty a pozitívne ovplyvňuje všetky oblasti mužského zdravia.

  • Pooperačné obdobie;
  • Exacerbácia ochorení vnútorných orgánov;
  • Zvýšená telesná teplota;
  • Infekčné a vírusové ochorenia;
  • Prvých šesť mesiacov po infarkte a mŕtvici;
  • Aneuryzma aorty.

Môžete robiť cvičenia s postupným zvyšovaním zaťaženia a starostlivým sledovaním vašej pohody:

  • Pre inguinálne hernia a brušné kýly;
  • S medzistavcovými herniami;
  • Pri zvýšenom tlaku (s monitorovaním tlaku pred a po gymnastiku);
  • S exacerbáciou prostatitídy.

Základné požiadavky: všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú na pomerne tvrdom povrchu, malý vankúš je umiestnený pod hlavou. Gymnastika sa vykonáva hladko, vyhýba sa "trhavým" pohybom.

1. cvičenie

  1. V náchylnej polohe sú ruky roztiahnuté pozdĺž tela;
  2. Opierajú sa mierne na nohách, pomaly a hladko začínajú ohýbať svoje kolená. Potiahnutím svojich nôh k sebe, súčasne ohýbať kolená čo najviac;
  3. Vráťte nohy do pôvodnej polohy;
  4. Opakujte aspoň 12-krát. Optimálne - 15-20 krát.

2. cvičenie

  1. Ležať na podlahe, ktorá sa tiahla okolo tela. Nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spolu;
  2. Pomaly a rovnomerne zrieďte kolená čo najďalej;
  3. Vráťte nohy do ich pôvodnej polohy a mierne napínajte nohy. S trochou úsilia si v poslednej fáze hnutia stierajú kolená jeden ku druhému;
  4. Začnite s 10 prístupmi, viesť až na 15-20.

3. cvičenie

  1. Vykonáva sa v polohe na bruchu na bruchu, ramená pozdĺž kmeňa;
  2. Ohnúť pravú nohu v koleni a pomaly ju zdvihnúť, potom ju pomaly spúšťať, bez spěchu. Nepokúšajte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Toto sa nevyžaduje.
  3. Opakujte podobné pohyby pre ľavú nohu;
  4. Pre každú nohu musíte urobiť 6-12 cvičení.

4. cvičenie

  1. Vykonajte státie, nohy ramena od seba;
  2. Pomaly, pomaly, plytké sedieť, keď si predtiahol ruky;
  3. Keď sa pohybujete hore, nohy na kolenách úplne nezačínajú;
  4. V tomto cvičení je dôležité robiť malé plytké drepanie. Celý komplex sa vykonáva bez úplného ohnutia nohy v kolenách;
  5. Opakujte 6-12 krát.

Cvičenie so stagnujúcou prostatitídou

Hlavným cieľom akejkoľvek terapeutickej gymnastiky je aktivovať krvný obeh. Cieľom cvičení s prostatitidou je "rozptýliť krv" v panvovej oblasti. Pri cvičení je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Neprerušujte pohyb, pohybujte sa z jedného cvičenia do druhého a medzi prístupmi tej istej série (stimulácia obehu bude účinnejšia, ak bude zaťaženie svalov spojité);
  • Výborným výsledkom je pocit tepla v panvovej oblasti, takže sa musíte usilovať o dosiahnutie tohto výsledku.
  • Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení z prostatitídy môžete súčasne stláčať a odkrývať svaly konečníka, čo poskytne dodatočný účinok pri odstraňovaní stagnačných javov v prostatickej žľaze.
  • Pred začatím terapeutickej gymnastiky sa odporúča celé teplo zahriať sériou jednoduchých pohybov, čím sa stimuluje krvný obeh v celom tele.

1. cvičenie: chôdza po zadku

Vykonajte posedenie na podlahe. Alternatívne, zdvíhanie bokov posuňte telo smerom dopredu. V tomto cvičení sa zameriava na plynulosť pohybov. V tomto prípade bude zaťaženie v panvovej oblasti výraznejšie.

2. cvičenie: stlačením lopty medzi bokmi

Existujú dve možnosti pre toto cvičenie: stlačením lopty s bokmi ležiacimi a stojacimi. Každý z nich má rovnaký účinok na prostatu: stimuluje krvný obeh. Existujú rôzne odporúčania týkajúce sa rýchlosti stláčania pohybov. Niektorí odborníci radia, aby to robili pomaly, iní - rýchlo, v rade 15-20 pohybov. Môžete si vybrať tempo tried, ktoré sa vám páčia viac.

3. cvičenie: zdvihnutie nohy na váhe

  1. Sedia na podlahe na podložke, telo je mierne naklonené dozadu. Nohy sú natiahnuté. Ruky odpočívajte na podlahe;
  2. Zdvihnite nohy o 10-15 cm nad podlahou;
  3. Vytiahnite nohy k sebe, ohýbate kolená. Ak fyzicky pripravený človek cíti, že toto zaťaženie mu nestačí, môže súčasne zdvihnúť ruky po stranách alebo ich predtiahnuť;
  4. Opakujte 10-20 krát.

4. cvičenie: aktívne pohyby nohy

  1. Ležali na chrbte, nohy sa rozťahovali;
  2. Začnite chovať a znižovať nohy, postupne urýchľovať tempo;
  3. Opakujte pohyby po dobu 1-1,5 minút.

5. cvičenie: skoky

Vykonávajúc toto cvičenie z prostatitídy, snažia sa zvýšiť kolená čo najvyššie. Je žiaduce, aby v skoku boli na úrovni hrudníka. Pri jednom prístupe - 10 skokov. Do 2-3 prístupov.

6. cvičenie: beží na mieste

Počas behu sa pokúšajú zdvihnúť kolená tak, aby boli na úrovni hrudníka.

Cvičenie na prevenciu prostatitídy

Tento komplex cvičení je účinný nielen na prevenciu prostatitídy. Môže sa uskutočniť v počiatočnom štádiu vývinu tejto choroby.

1. cvičenie

Toto cvičenie je účinné nielen pri liečbe a prevencii prostatitídy, ale pomôže pri hemoroidoch a rektálnych problémoch.

  1. Zostanú na kolenách, nohy sú nasmerované späť, podpätky sú zriedené. Kolená musia byť držané spolu;
  2. Sedia na nohách. Dlani kľačia;
  3. Stlačte svalové zúženie svalov na 3 minúty a relaxujte;
  4. Vykonajte 3-5 minút. Optimálne - pred vznikom nepohodlia.

2. cvičenie

Toto cvičenie by sa malo vykonávať s prázdnym žalúdkom.

  1. Stojace sa ohýbajú dopredu a dlane sa opierajú o kolená;
  2. Hlboko vdychujte, zatiahnite do brušných svalov. Udržujte tento stav až do nepohodlia. Pomaly vydychujte a relaxujte.
  3. Opakujte 12-15 krát.

3. cvičenie

  1. Choďte na stenu, ohybte pravú nohu v koleni, nožičky položte na stenu;
  2. Pomaly ohýbajte ľavú nohu v koleni, podržte a súčasne roztiahnite vnútorné svaly stehien;
  3. Zmenia nohy;
  4. Opakujte 10-20 krát.

4. cvičenie

  1. Ležia na podlahe, zdvihnú kolená, nohy rovnobežne s podlahou;
  2. Vykonajte pohyb "bicykla", nasmerujte nohy hore;
  3. Opakujte 1-2 minúty.

Masáž prostaty. Technika od taoistických mníchov.

Ak chcete vykonať masáž, prostata kľačí a otočí telo doľava alebo doprava. Pre ľudí s vysokou hmotnosťou alebo vedúcich k sedavému životnému štýlu to môže byť ťažké. Preto pred tým, ako cvičíte, sa zahrievajú, a potom, keď kľačia, môže byť telo ľahko obrátené ľubovoľným smerom.

Zahrejte

  1. Sieť je na podlahe, pravá noha je zastrčená pod;
  2. Ľavá noha je ohnutá na kolenách a zranená za pravým;
  3. Pravé lakeť by malo byť na ľavom kolene;
  4. Ľavá ruka je navinutá za chrbtom, opierka dlaní na podlahe;
  5. Pri výdychu sa nakláňajú na lakeť s námahou, rozvinú telo doľava;
  6. Opakujte 5-7 krát;
  7. Zmeňte polohu a rozložte telo doprava.

masáž

Na samo-masáž prostaty potrebujete niektorý z týchto nástrojov: zvlhčujúci gél, výživný krém, vazelínu.

  • Klesajú, obrátia sa akýmkoľvek vhodným smerom;
  • Gél naneste na ukazovák;
  • Vložte prst do konečníka, kým necítite epifýzu;
  • Jemne hladné pohyby začnú tlačiť prostatu;
  • Pocit nutkania močiť, musíte to vydržať;
  • Hmotnosť prostaty, kým nie sú priesvitné sekréty. Toto, tzv. "Šťava prostaty";
  • Dávajte pozor na farbu kvapaliny. Ak je belavý, je to norma. Ak má žltý alebo nazelenalý nádych, masáž sa zastaví. Táto farba indikuje pomalý zápalový proces v prostate.

Cvičenie z prostatitídy pre tých, ktorí majú "sedavý" životný štýl

1. cvičenie

  1. Posedieť na stoličke, relaxovať, s jednou rukou objať päsť druhej ruky, stlačený do pästi;
  2. Dajte ruky na spodok žalúdka;
  3. Pri inhalácii, s pomerne ostrým pohybom, mierne stlačte dolnú časť brucha, vydychujte - uvoľnite. Pohyb rúk by mal smerovať nielen smerom k "bruchu", ale aj smerom nadol;
  4. Je žiaduce pocítiť, ako sa mierne vytiahne spodná časť brucha;
  5. Čoskoro po začiatku cvičenia by sa mal objaviť pocit zahrievania rúk a tepla v dolnej časti brucha.
  6. Vykonajte 3-5 minút na začiatku kurzu, nastavte na 7-10 minút.

2. cvičenie

Keď sú v sede, stláčajú svaly konečníka a majú tendenciu ich vytiahnuť čo najvyššie. Alternatívna kompresia - relaxácia svalov k únavu alebo výskyt nepohodlia. Toto je veľmi efektívne cvičenie na odstránenie stagnujúcich javov v prostate.

3. cvičenie

Zároveň sú pästie a svalové svaly stlačené. Zároveň sa celé telo nedobrovoľne napne a ľahko sa narovná. Udržujte napätie 2-3 sekundy, uvoľnite päste a svaly. Telo tiež uvoľní. Opakujte aspoň 10 krát.

4. cvičenie

Skočte nadol, aby sa genitálie nachádzali vo voľnej polohe. Vytvárajú svaly, snažia sa ich nakrúcať (pohlavné orgány) do seba. Opakujte až do pocitu nepríjemných pocitov alebo únavy. V priebehu dňa môžete robiť niekoľko prístupov.

5. cvičenie

Vykonajte "dýchanie brucho": vdychujte tlačiť brušné svaly dopredu a zadržte dych na pár sekúnd. Keď vydychujete, vaše brušné svaly priťahujú čo najviac. Opakujte 10-15 krát alebo do pocitu únavy.

Kegelova cvičenie

Kegel cvičenie je známe svojou účinnosťou pri výcviku blízkych svalov u žien. Ale to nie je menej užitočné pre mužov:

  • Stimuluje krvný obeh v prostate;
  • Zvyšuje trvanie sexuálneho styku.
  • Pomáha získať kontrolu počas pohlavného styku.

Cvičenie Kegel je žiaduce vykonávať ráno, počas erekcie. Ale môžete to urobiť v ľubovoľnom inom vhodnom čase. V oblasti vonkajšej drážky penisu je pripevnené malé zaťaženie. Svalové napätie zvyšuje zaťaženie čo najviac. Trvanie výcviku sa vyberá individuálne.

Čo je užitočné pri liečbe prostatitídy

Moderný muž nie vždy dokáže nájsť čas na vykonanie cvičení, ktoré vyžadujú, aby si vzal lžovú alebo stojacu pozíciu. V tomto prípade môžete vziať na ruky niekoľko cvičení, ktoré sedia a postupne sa rozvíjajú zvykom robiť ich.

Veľmi dobrým prostriedkom prevencie prostatitídy je pešo. Ale výsledok bude len vtedy, ak deň prejde najmenej 3 km. Chôdza po ulici môže byť nahradená chôdzou na mieste alebo bežiacim pásom.

V období exacerbácie ochorenia alebo v prípade pochybností o užitočnosti týchto alebo týchto cvičení je potrebné získať konzultáciu lekára. Lekár vysvetlí, ako robiť cvičenia s chronickou, stagnujúcou, akútnou prostatitídou.

Liečba choroby sa môže poskytnúť na základe integrovaného prístupu. Samotné cvičenie nemusí byť v niektorých prípadoch dostatočné. Spolu s výkonom terapeutickej gymnastiky je možné vykonávať lieky, robiť mikroklistre a fyzioterapeutické procedúry.

Dobré výsledky dosahujú hirudoterapia, fytoterapia. Môžete venovať pozornosť ľudovým metódam liečby prostatitídy. Integrovaný prístup k odstráneniu ochorenia určite prinesie pozitívny výsledok a umožní zabudnúť na problémy týkajúce sa zdravia mužov.

Predchádzajúci Článok

Pomer výšky a hmotnosti u mužov